Syg af slasket arme ? Må ikke ønsker at løfte og få store muskler ? Læs videre for at lære , hvordan man korrekt løfte vægte for at tone muskler. Ting du skal
et par 2-10 lb frie vægte for kvinder
et par 12-20 lb frie vægte for mænd
Vis Flere Instruktioner
1 < p > For at vælge, hvad vægten til at bruge, gøre 1 rep af 10 bicep krøller . Hvis du føler en brænder efter 10, det er for meget , og vil opbygge muskler. Vælg et lettere vægt , indtil du ikke føler en brænder efter 10 krøller.
2

Når passende vægt er valgt , skal du gøre et sæt af 20 elevatorer ( 10 per arm eller 20 sammen).

3

Rest kun 1 minut
4

Gentag for 4 reps med kun 1 minutters pause i mellem
< br >