Skulder muskler hjælpe nogen skubber eller bærer aktiviteterne . Få dem stærkere ikke kun har funktionelle anvendelser, men har æstetiske kvaliteter samt. Stærke skuldre har en tendens til at skille sig ud på en god måde og reverse fluer er en fantastisk måde at styrke dem. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Start med et par lette håndvægte for at se, hvad mængden af ​​vægt, du kan håndtere.
< Br > 2.

Tag fat i håndvægte i dine hænder , stående lige op.
3

Bøj fremad, indtil din krop skaber en 90 - graders vinkel med armene hængende lige ned, håndfladerne vendt i .
4

Løft dine arme langsomt til dine sider, indtil dine hænder er skulder -niveau. Må ikke låse dine albuer . Hold en lille bøje i dem. Hold dine mavemuskler og rygmuskler stramme hele øvelsen .
5

Hold armene i skulderhøjde for et sekund eller to og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for mindst 7 flere gentagelser .