Den sumo døde elevator er en variation af den døde løft i vægtløftning. Dine fødder er spredt bredt, ligesom en sumo wrestler, og dine hænder er tæt på hinanden. Denne holdning kan være gavnligt for mennesker med bestemte bygger, og det har også fordele i sin lidt anderledes vægt på bestemte muskler. Den sumo døde elevator tendens til at arbejde dine ben og hofter mere end en normal døde elevator, og det sænker brugen af ​​din ryg. Ting du skal
Barbell og vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Approach en vægtstang, som du ville gøre for en normal døde elevator. Baren skal være på gulvet, og du skal være forberedt på samme måde. Det betyder iført ordentlig fodtøj og tøj og have din kridt eller andet tilbehør klar.
2

Sæt dine fødder bred, som en sumo wrestler. Du fødder skal være hævet over skulder bredde, så bredt som du kan sætte dem samtidig bevare evnen til at komfortabelt squat ned og komme op igen, alt imens at opretholde en god balance.
3

Grip baren med armene hængende mellem knæene. Baren bør være op mod dine skinneben, når du tager en ordentlig holdning til en sumo døde elevator.
4

Udfør liften ved at trække vægten væk fra gulvet og løft, indtil du er i stående stilling. Skub fra dine hæle, når du trækker vægten fra gulvet. Ryggen skal forblive lige, aldrig afrundet, hele bevægelsen.
5. p Som vægten løfter fra gulvet, stak dine hofter frem, som du kommer til en stående position. Som du nå toppen af ​​elevatoren, pause kortvarigt i oprejst position. Barbell skal være på tværs af dine øvre lår. Må ikke læne sig tilbage forbi den helt lodret position.
6

Returner vægten på gulvet samtidig bevare din formular.
7

Gentag det ønskede antal gentagelser, eller indtil kan du ikke gøre længere - afhængigt af den træning, du bruger

.