Arbejde ud i gymnastiksalen handler om at skabe et godt helbred og opbygge din krop. Som du opbygge din krop, koncentrere sig om alle de muskelgrupper i din krop til at arbejde og styrke. Triceps muskel gruppe er på undersiden af ​​overarmen. Det strækker sig fra albuen op til bagsiden af ​​din armhule. Kraniet knuser øvelse er effektiv til at arbejde på denne gruppe. Ting du skal
sæt frie vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at sidde lige på en bænk. Hold ryggen lige og løfte armene op, selv med dit hoved og bøje på albuerne, så dine hænder drop bag hovedet. Vælg en vægt, som du vil være i stand til at løfte med begge hænder og få din partner placere den i dine hænder, så du kan holde begge sider af den ene ende af håndvægt.
2

Hold ryggen lige og ikke læne sig frem. Løft håndvægt lige op bag dit hoved, indtil du fuldt ud at udvide dine arme og sænk den ned til udgangspositionen. De vigtigste punkter i denne øvelse er at koncentrere sig om den kontrollerede jævn bevægelse til fuld arm forlængelse, pause i toppen, og derefter kontrolleres og endda sænkning af vægten til udgangspunktet. Må ikke ramt hovedet på den opadgående eller nedadgående bevægelser.
3

Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange. Hvile et par minutter, og derefter udføre et andet sæt af disse elevatorer. Fortsæt med at arbejde den samme vægt i en uge, før du forsøger at bevæge sig op i vægt. Hæv vægt five pounds ad gangen. Det kan tage et par uger på en vægt, før du er klar til at rykke vægten. Dit mål bør være at være i stand til at udføre tre sæt af 12 til 15 reps, før du flytter op.