For at udføre en hammer krøller, afhente en håndvægt i hver hånd. Vægten af disse håndvægte kan være lidt mere end hvad du kan mageligt løfte, mens de udfører en almindelig håndvægt krøller. Stå eller sidde med ryggen lige og håndvægte afleverer komfortabelt på dine sider. Tommelfingrene skal vende fremad. Dette er din udgangsposition. Bøj det ene arm ved albuen og løfte en håndvægt i skulderhøjde. Vedligehold din tommelfinger position fremad i hele bevægelsen. Langsomt sænke vægten til startpositionen og krølle den anden arm på samme måde. Når du har gjort en hammer krøller med begge arme du har udført en gentagelse af øvelsen.
Function
Manglen på et håndled twist i en hammer curl giver dig mulighed at løfte lidt mere vægt end en almindelig biceps curl. Dog være sikker på ikke at løfte for meget vægt. Hvis du er nødt til at rykke håndvægtene op med ryggen, de er for tunge. Løft kun hvad du kan, på en kontrolleret måde. Må tre sæt af 10 til 12 gentagelser af hammer krøller. Hvis dine biceps ikke brænder, mens du udfører et sæt, øge vægten eller bremse dine reps og udføre dem med strengere formular.
Effects
Da du ikke vride håndleddet, når du udfører en hammer krøller, fokuserer du arbejdet på en bestemt del af biceps. Dette forbedrer toppen af biceps og gør det ser højere. Det er udseendet bodybuildere stræber efter, når de udøver. Hammer krøller er en specialiseret fri vægt motion. De bør udføres som en del af et omfattende vægtløftning program med andre øvelser og ikke som isoleret.
Overvejelser
Resting efter fri vægt motion er vigtig for muskelvækst. Dine biceps vil være ømme en dag eller to efter udførelse hammer krøller. Du skal vente, indtil ømheden går væk, før at gøre det samme øvelse igen. Når musklerne helbrede de er større og stærkere end før. Hvis du ikke tillade dem at helbrede de vil ikke forbedre. Øge dit indtag af protein og få mere søvn hjælper også i muskel reparation.
Warning
Hold håndvægte stramt, mens de udfører hammer krøller. Da vægten er lodret, det har en tendens til at glide ned på dine tommelfingre. Dette kan gøre hammeren krøller ubehageligt. Gribende håndvægtene stramt kan forhindre dette. Hvis det er nødvendigt, kan du justere dine hænder i midten af et sæt. Må ikke løfte mere vægt, end du kan håndtere, eller du måske droppe en håndvægt på din fod.