Den frafaldne række er en fremragende øvelse, der tvinger alle dine kerne muskler til at arbejde sammen og tilbyder den ekstra fordel af at udvikle ryg, bryst og greb styrke. Ikke alene er frafaldne rækker udfordrende og unikke (du får nogle mærkelige ser udfører disse på gym), men de er også en sjov måde at rev op din motion rutine. Ting du skal
Sekskantede stil håndvægte (dvs. fladbundede)
Vis Flere Instruktioner
1

Placer et par håndvægte på gulvet, ca skulder-bredde hinanden.
2

Antag en push-up position over håndvægte, så mens gribende klokkerne, brystet er direkte over dem. Dine fødder skal være lidt bredere end dine skuldre, og hele din krop, fra hæle til hovedet, skal ligne en skrå planke. (Dette betyder, at din rygsøjle skal være lige og din bagdel bør ikke stikker op.)
3

Skift din vægt til den venstre side af kroppen, forestille sig, at du presser venstre håndvægt i gulvet.
4

Når du føler dig stabil, trække din højre håndvægt op mod din hofte på en roning måde. Returnere den til gulvet på en kontrolleret måde. Hold dine hofter låst på plads i hele øvelsen, for at tvinge din kerne muskler til handling.
5.

Skift din vægt til højre side af kroppen og gentag roning handling med venstre arm. Fortsæt med at veksle til højre og venstre for det ønskede antal sæt og reps.