Vores første dame har nogle utroligt skulpturelle arme. I sine interviews hun taler åbent om at arbejde ud hyppigt og gøre gym tid til sig selv tidligt i morgen. Nå, resultaterne er smuk, og den spændende del er, at du også kan arbejde din vej til tonet arme som Michelle. Ting du skal
Et par eller håndholdte håndvægte mellem 5 og 12 pounds, afhængigt af din styrke
Vis Flere Instruktioner
1

Deltag i en gym og blive fortrolig med maskinerne der. Eller købe et sæt håndvægte, der er lige tung nok, at gøre 8 bicep krøller er en udfordring. Et centralt her er at bruge vægte, som vil udfordre dig. Hvis du kan gøre 12 gentagelser uden problemer, så er det tid til at øge vægten.
2

Next, lære en række øvelser. Hvis du tilhører en gym, så spørg en af ​​de undervisere til at vise dig nogle nye moves. Dit mål bør være at lære 3-4 bevægelser for hver muskler gruppe i dine arme. Hvis du arbejder på egen hånd, hoved til en hjemmeside som www.self.com at se nogle gode billeder og eksempler.
3

Nu er det tid til at få uddannelse. Ideelt set, du ønsker at gøre en træning hver 48 timer. Må ikke vægttræne mere end det, fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig, og inddrivelse lig opbygge styrke og definition. Hver træning, du bør sigte mod at udtømme dine muskler. Sigt på arbejde hver muskel gruppe mindst to gange (skuldre, biceps, triceps). Må 3 sæt af 8-12 gentagelser af hver bevægelse. Husk, hvis du kan gøre 12 uden kæmper, tilføje vægt!