Store biceps er stor. Alle kan lide at have store muskuløse arme . Men der er én ting bedre end en stor arm , Thats et velformede store arm. Høj topper biceps er svaret. Heres spidserne. Ting du skal
håndvægte
Skråbænk
Spider Bench
Lat pulldown maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Start med 3 sæt Incline håndvægt krøller . 6-12 reps ( du vælger) måske en slange indstillet, før de 3 arbejdsgrupper sæt for at varme op.
2

Hammer krøller at opbygge brachailis under biceps til at bygge top. 2 sæt af 6 langsomme reps , føler virkelig hver rep og hold fast i toppen for to sekunders tælling.
3

Spider krøller at bygge peak 2 sæt af 6 reps plus 4 ½ reps i bunden hvert sæt.

Dette kan vekslede med overliggende lat maskine krøller , hvis du vil .

målet er at opbygge massive toppe som Robby Robinson havde med en split vise den peak , er biceps består af 2 hoveder en repræsenterende størstedelen af massen , og den anden giver mulighed for en top.