Oprettelse af et træningsprogram for dig selv er en vanskelig affære. Psykologisk, personer har en tendens til at lave to fejl: De omfatter alt for mange sæt og øvelser, tænker planen ser ikke at intens på papiret, og de læne mod herunder øvelser, som de går ind, efterlader mere vanskelige øvelser, der kan være mere nyttigt. Her er hvordan at designe din egen træningsprogram. Ting du skal
Motion guideWord forarbejdning software eller en pen og papir
Vis Flere Instruktioner
Sætte en træning sammen
1

Design kroppen-del splits, at du agter at bruge. Dette er en plan, adresser, som dele af kroppen vil blive udnyttet på hvilke dage. Dette er for at sikre, at hver del af kroppen er arbejdet tilstrækkeligt, sammen med at sikre korrekt prioritering af kroppens parts.The muskelgrupper arbejdede først på ugen kommer til at se de fleste fremskridt, og altid prioritere de samme muskelgrupper vil over tid føre til muskel ubalancer. Vær sikker på at skifte det op som muskelgrupper, som til at begynde hver uge. Nogle effektive splits er: Dag 1: Ben, skuldre og abdominalsDay 2: Back og bicepsDay 3: Bryst og tricepsImagination er den eneste begrænsende faktor, og så længe du holder de ovennævnte retningslinjer i tankerne, kan næsten enhver split være effektiv
2

Vælg øvelser. Brug ikke mere end én øvelse i en træning, der virker en bestemt muskel gruppe gennem den samme vinkel på bevægelse. Hvis du træner dit bryst ved hjælp barbell flad bænkpres, behøver du ikke ønsker at følge det med en håndvægt flad bænkpres i samme træning. Vælg to eller tre øvelser for hver kropsdel ​​du træner under sessionen. Blande tingene op og ikke altid starte træningen med de samme muskelgrupper.
3

Vælg en plan for dit sæt og gentagelser. Må ikke udføre mere end 12 til 15 sæt i løbet af et træningspas. En vægtløftning træning bør ikke overstige 45 minutter til en time. Få arbejdet gjort så hurtigt og intenst som muligt. Antallet af gentagelser på tværs af alle sæt en øvelse bør tilføje op til mellem 20 til 30 reps (tre sæt af otte reps, for eksempel).