Udfør en abdominal crunch mens du står op. Denne øvelse virker din øvre og nedre mavemuskler. Brug en 5 til £ 10 fri vægt til at udføre denne øvelse. Stå vender fremad med ben hip-bredde fra hinanden. Hold håndvægt mellem håndfladerne, så det hviler foran dig. Udfør øvelsen ved at holde vægten over hovedet og bringe det ene knæ op, mens du trækker vægten nede. Lav en "C" form med din mave, som du sænker vægten og hæve dit knæ. Kontrakt mavemusklerne, når dit knæ opfylder vægt. Udfør 12 gentagelser på hver side. Gøre tre reps af 12..
Oblique side bøjninger
Dette træk koncentrerer sig om dine obliques og rygmuskler. Anvend 5 to 10 £ vægte for at udføre øvelsen. Stå vender fremad med benene hip-bredde fra hinanden. Grab en vægt i din højre hånd, og langsomt bøje fra hofterne sidelæns til højre. Må ikke hæve dine ben fra jorden. Langsomt hæve din krop, så du vender tilbage til din udgangsposition. Gennemføre denne bevægelse i 30 sekunder på den ene side, derefter skifte side og gentage. Har dette træk to eller tre gange, afhængig af din fitness-niveau.
Dumbbell Punch
Giv dine obliques, lavere abs og rygmuskler en træning og få samtidig lidt cardio på samme tid. Grab to letvægts 3 til 5 lb. håndvægte i hver hånd. Stå vender fremad med benene lidt bredere end hofte bredde. Punch frem med højre hånd ved hjælp af håndvægte og dreje dit højre ben lidt, så du føler et stræk i din obliques. Træk din arm, og udføre den samme bevægelse med venstre arm. Twist jab i 30 sekunder fører med højre hånd, og derefter vride jab førende med din venstre hånd.