one-arm snatch er et grundlæggende kettlebell bevægelser, der fører til mange andre træningsprogrammer. For at starte den grundlæggende én-arm snatch, sætte en kettlebell på gulvet og stå over det med dine ben spredt, skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene og squat over kettlebell. Tag fat i håndtaget med den ene hånd, håndfladen udad.
Pick kedel klokke op et par inches væk fra gulvet og sving den tilbage mellem dine ben. Når kettlebell begynder at svinge frem, stå op og lås dine hofter. Hold kettlebell tæt på kroppen som du lader det momentum bære den op og over hovedet. Lad kettlebell flip over din hånd, men greb det stramt, før det rammer dit håndled. Som du udvide din arm lige op, bøj knæene lidt til at afbøde stød. Pause i et halvt sekund, og derefter vende hele processen for at fuldføre en gentagelse.
Tohånds-snatch versionen starter på samme måde med en squat over kettlebell. Denne gang greb klokken med to hænder, håndfladerne udad. Som du står op, løft kettlebell lige op, indtil den når brysthøjde. Når du er endelig stå lige, udvide dine arme helt op at færdiggøre de to-hånds snatch.
Flytning Snatch Teknikker
p Hvis du føler at du mestrer den grundlæggende - og to-hånds snatch, kan du prøve at flytte og svinge kettlebell på samme tid. Walking snatch kan gøres med én hånd. Har to-hånds snatch tre gange for at få momentum. På den fjerde sving, gå frem et skridt hurtigt, før kettlebell kommer ned. Gentag swing og fremad skridt for 10 trin. Vend rundt og gøre 10 mere til at fuldføre sættet. Du kan også gøre laterale bevægelser på samme måde. Bare sylte hurtigt, når kettlebell når sit højdepunkt.
For en ekstra udfordring, at gøre en fire-swing bevægelse rutine. Pivot på den ene fod bagud 90 grader, når kettlebell er oppe. Pivot tilbage til din udgangsposition ved næste sving. På den tredje swing, pivot bagud på den modsatte fod og vende tilbage til udgangspositionen igen på den fjerde sving.