Den triceps musklen er placeret på bagsiden af armen. Dens funktion er at forlænge underarmen , der handler i strid med biceps. I alle triceps øvelse , er nøglen til at holde albuen stabil og bevæge sig underarm og hånd. Triceps extensions

enten en siddende eller stående positur, holde en håndvægt i den ene hånd . Løft din hånd over dit hoved med albuen så tæt på hovedet som muligt . Sænk din hånd bag dig , hvilket bringer din hånd mod din skulder. Derefter udvide tilbage til overhead position.
Stol dips

Sid på en robust stol eller bænk, med din bagdel tæt på kanten . Placer dine hænder i nærheden af ​​din bagdel . Skub din bagdel op og ned af stolen og sænk dem, indtil de rører gulvet , holder dine hænder på stolen til tandbøjle dig selv . Så gør det modsatte , skubbe med armene , så din bagdel tilbage til stolen . Må så mange gentagelser op til fem , som du kan gøre komfortabelt.
Luk grip push ups

Placer dig selv på hænder og knæ . Bring dine hænder tæt sammen. Lav en rombe med dine tommelfingre og pegefingre . Hold din ryg lige , sænke dit bryst gulvet så lavt som muligt , og derefter presse dig selv op igen.