Få elevatorer vil belaste din krop og sind så meget som en tung dødløft, hvilket formentlig er grunden til at så få mennesker gør dem. Dødløft arbejder din ryg, core og ben og er en af ​​de største elevatorer for muskelopbygning og magt. At trække en tung dødløft kræver god teknik samt stor styrke. Kontakt din læge, før du begynder på et træningsprogram. Ting du har brug
Barbell
Plader, der passer baren
Vis Flere Instruktioner
Udførelse
1

Chalk hænderne. Dette betyder gnide magnesiumcarbonat i dem tørre op fugtighed. Du skal blot nok til børst de håndfladerne.
2

Gå op til baren og placere dine skinneben direkte imod det. Nå ned og få fat i baren med hænderne lidt bredere end dine ben, og skifte dit greb. Vend den ene hånd, så håndfladen vender mod dig, den anden, så håndfladen vender væk fra dig.
3

Bend og hofter og knæ og sænke dine hofter, indtil dine skuldre er bag baren . Arch din lænd og holde dit bryst op. Kig op en smule, men ikke så meget, at du kigger op i loftet.
4

Træk stangen tilbage og op på samme tid ved udretning dine ben og hofter. Træk linjen op din krop, ikke tillader det at bevæge sig væk fra dig på noget tidspunkt under liften. Lad ikke din ryg til runde.
5

Fortsæt med at rette ved at køre hoved og skuldre tilbage og hofter fremad. Må ikke stoppe før du er helt oprejst. Må ikke rulle dine skuldre tilbage i toppen af ​​elevatoren.
6

Sænk bar langs den samme vej uden afrunding ryggen. Du må ikke tabe den, men ikke bøje sig over og sænk den med blot din ryg.