Den eneste måde at gøre en mand stærkere er med et bestemt træningsprogram og en sund kost, der vil opretholde hans krop gennem træning. Uddannelsesprogrammet og kost vil variere afhængigt af hans krop type. For eksempel vil en mand, der har brug for at tabe nogle vægt har et andet program fra en, der ikke gør. Instruktioner
1

Udvikle en kost, der indeholder en stor mængde protein og kulhydrater. Protein hjælper med at opbygge muskler og styrke , kulhydrater giver dig energi til at arbejde ud
2

Design en træningsplan . . For mænd, der har brug for at tabe sig og blive stærkere , balance vægttræning med cardio. For mænd , der bare har brug for at blive stærkere , indbygge mere vægttræning.
3

Medtag squats , døde elevatorer, bænkpres , og overhead presser. Må kun 4-6 gentagelser pr sæt øvelser .
4

Hold udfordrende løfteren ved at tilføje mere vægt hver uge . Han vil blive stærkere uden at ramme et plateau.
5.

Gør ham træne 5-6 gange om ugen. Fortsæt, indtil du og han er tilfreds med sine gevinster i styrke .