Weight bænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch før og efter dit bryst træning. At strække brystmusklerne, stå lige op. Med armene dinglende, drej håndfladerne til ansigt bag dig - skubbe dem tilbage bag dig, mens skubber brystet
2
Indarbejd kardiovaskulære øvelser i din træning til at forbrænde fedt og bedre udsætte musklerne in. dit bryst. Kør, svømme, cykle, eller gør noget andet anstrengende cardio mindst fire gange om ugen i mere end 30 minutter at få de bedste resultater. Så længe fedt er der, kan du have stærke muskler i brystet uden at kunne se resultaterne.
3
Skriv ned, hvor mange sæt og gentagelser du ønsker at gøre for hver kiste motion. Disse øvelser omfatter hældning pushups, håndvægt bænkpres, og hældning dumbbell brystet flyve. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din træning og fremgang. Hvis du lige er startet ud, skal du gøre to sæt med hver omkring otte gentagelser. Gradvist kan du arbejde dig op til tre sæt af 12 gentagelser hver.
4
Komplette sæt af hældning pushups, som er en fantastisk måde at starte dit bryst træning. Sæt dine håndflader på en træningsbænk og strække ud af dine ben bag dig, balancere på tæerne. Bøj i albuerne og sænk din krop ligesom en standard pushup. Du ønsker at få inden for 4 til 8 inches fra bænken med dit ansigt. Når du gør det, skubbe tilbage op til din oprindelige position med armene glattet. Når du kan komme til tre sæt af 12 gentagelser, vil du være på vej til et snit brystet.
5.
Gør håndvægt bænkpres øvelse. Læg dig ned på træningen bænk med en håndvægt i hver hånd. Sætte hver håndvægt på din side med din albuerne bøjet. Langsomt bringe dem begge opad, indtil begge arme er lige. Sænk håndvægte tilbage til startpositionen og gentag.
6
Incline bænken for hældning håndvægt brystet flyve øvelse. Bænken skal være i en 45 graders vinkel eller mindre. Start med armene strakt udad med en håndvægt i hver hånd. Bring dine arme opad og fremad, indtil de er foran dig. Sænk og gentag.