Vægttræning er en effektiv måde at øge din muskelmasse og forblive raske, og der er flere forskellige bevægelser og øvelser, du kan gøre, mens vægttræning for at forbedre dine resultater. Præsten krølle er en øvelse, isolerer bicep muskler i overarmene og gør dem arbejde individuelt af de andre muskler i dine arme. Du kan bruge håndvægte til at fuldføre denne øvelse og start på din rejse til at blive sundere og mere muskuløs. Ting du skal
håndvægte uanset vægten
Preacher bænk
Vis Flere Instruktioner
1

sidde ned på din prædikant bænk og justere højden på sædet, så at bagsiden af ​​din overarm sidder komfortabelt fladt på toppen af ​​polstring.
2

Grab håndvægt med din venstre hånd og placere din venstre arm på polstring. Fold din højre arm, så din højre hånd er under din øverste venstre underarm for ekstra støtte.
3

Start med venstre arm arm forlænges, således at albuen er kun lidt bøjet.

4

Løft håndvægt med håndfladerne opad mod loftet som du løfter og presse din bicep. Stop, når indersiden af ​​albuen gør en 45-graders vinkel.
5.

Lavere din arm langsomt tilbage til udgangspositionen, og pas på ikke at over-strække albueleddet.

6.

Gentag denne bevægelse for så mange reps og sæt, du planlægger for dig selv. Skift til din højre arm, når du fuldføre din sæt til venstre arm.