dødløft er en vægtløftning motion opkaldt efter den manøvre udført af romerske soldater, der ville "løfte døde" soldater og bære dem væk fra slagmarken. Dødløft bruges også i styrke konkurrencer. Denne manøvre styrker hamstrings og balde muskler, der udfører hip forlængelse. Det kan udføres derhjemme med en vægtstang med udlæg vægte. Brug en god form, for at undgå skade på din ryg, når du udfører dødløft manøvre. Ting du skal
Barbell med udlæg vægte
Vægtløftning handsker
Vis Flere Instruktioner
1

Vedhæft et tilsvarende beløb af vægten sikkert til hver ende af vægtstangen og indstille vægtstangen på gulvet. Squat ned, når fastgørelse vægtene til baren - bøjet over, mens du løfter vægte kan forårsage skade på din ryg muskler
2

Stand midt på vægtstangen med fødderne skulder bredde fra hinanden.. Hvis dine fødder er for tæt sammen, du kan miste din saldo når baren løftes. Bøje fremad i dine hofter, holde din ryg lige til at opretholde neutral tilpasning af din rygsøjle. Opretholde en svag bøjning på dine knæ for at forhindre ligament stamme fra insisterende hyperekstension.
3

Tag fat i baren med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Greb med håndfladerne vendt tilbage mod dig. Brug vægtløftning handsker til at reducere friktionen mellem hænderne og overliggeren.
4

Holde dine arme og ryg, løft bar du glatte på dine hofter, indtil du når en oprejst stående stilling. Ved slutningen af ​​flytningen, træk skuldrene tilbage ved at klemme skulderbladene sammen. Efter et par sekunder, bøje i hofterne og langsomt tilbage barbell til udgangspositionen. Udføre op til tre sæt af otte til 10 gentagelser for at styrke og toning. For max løft udføre én eller to gentagelser alene.