En Clubbell er en enhed, der bruges i fitness. Det bruges til generelt at opbygge og styrke musklerne samt at uddanne sig til sportsgrene som golf, tennis og squash, der kræver deltagerne til at svinge deres våben gentagne. Disse elementer kan være ganske dyrt, der spænder mellem $ 100 og $ 200 hver. De kan dog også gøres ganske billigt at bruge et par husholdningen. Ting du skal
T-ball flagermus
Drill
Tragt
Glaskrukke
Sand
Plugs
Vis Flere Instruktioner
1

Tag en af ​​din T-ball bat og din boremaskine. Tilslut boret og omhyggeligt bore et hul i håndtaget slutningen af ​​bat. Hullet skal være stort nok, så den smalle del af tragten kan passe inde, men lille nok, så stikket sidder fast indeni.
2

Tag bat med hul boret ind i det og holde det op . Læn den mod noget, så du kan arbejde med begge dine hænder. Hvis det er muligt, så spørg en ven til at holde den stabil for dig.
3

Fyld et glas krukke med sand. Tag din tragt og placere den smalle ende inde i hullet. Holding tragten med den ene hånd, afhente sand-fyldt krukke med den anden hånd og begynde at hælde sand i bat gennem tragten.
4

Fortsæt med at tilføje sand, indtil bat har nået den ønskede vægt . Clubbells varierer i deres lodder: Nogle er 5 lbs. , og andre er 45 lbs. Det hele afhænger af, hvor meget vægt du kan håndtere på et givet tidspunkt. Når det har nået den ønskede vægt, nedfældning stikket i det hul, du boret.
5.

Gentag trin 1 til 4 for at lave en anden Clubbell. Fortsæt gentage, indtil du har det ønskede antal clubbells. Hvis du aldrig har brugt en Clubbell før, er det bedst at fejle på siden af ​​forsigtighed og bruge mindre vægt. På grund af de intense swingende bevægelser typisk udføres under Clubbell træning, er det let at forårsage skader på dine muskler.