hældning håndvægt presse mål de samme muskler som den skrå bænkpres, men det tilføjer en sværhedsgrad, fordi det kræver, at du afveje to håndvægte gennem en ensartet bevægelse samtidigt. Denne balancegang grundigere engagerer stabilisatorer i armene, nakke og ryg. Den ekstra stabilisering arbejde øger fleksibiliteten, men typisk vil du trykker mindre vægt ved hjælp af håndvægte, end du ville gøre med en vægtstang. Fordelen er, at den vægt, du gør presse er mere jævnt fordelt over hele din overkrop. Fordi formularen kræver, at du balancere hver håndvægt, det tager mere praksis at tilpasse sig end i form af hældning barbell bænkpres. Tilføjelse eller reducere vægt niveauer kræver også adgang til en bred vifte af håndvægte af hver poundage, snarere end at bruge en enkelt vægtstang og et par vægtskiver som du kan kombinere for at opnå forskellige poundage niveauer.
Skråbænk Tryk
Skråt bænkpres rettet mod den øverste del af din pectoralis major, og engagerer triceps, deltoids og trapezius som sekundære midler. Selvom det er tænkt som en kiste øvelse, det udstyr og form, er af samme karakter som en vægtstang skulder pressen, medmindre du placere barbell er bevægelse lidt mere fremad, direkte over den øverste del af brystet. Selvom det ikke er strengt en isoleret øvelse, fordi flere led er sat i bevægelse, barbell lader du trykker mere vægt på en skråning, og fokusere at vægten mere direkte på dit bryst og skuldre.
håndvægt Versus Barbell
Dybest set er forskellen mellem de to øvelser kommer ned til det anvendte udstyr. Håndvægte kræver en strengere overholdelse danne sørge stien hvert tryk rep er vinklet korrekt. Barbell er lidt mere tilgivende i denne henseende. Brugen af en vægtstang, kræver imidlertid, at bærevugge bruges til bænkpres stativer, mens du kan udføre dumbbell presse på enhver skrå træningsbænk uden andet udstyr. Hvis du er nybegynder, og tryk 45 pounds eller mindre, kan du ønsker at begynde med håndvægt presse i stedet, fordi vægten med egenvægt olympisk vægtstang er 45 pounds.
Overvejelser
Hver øvelse giver samme fordele og ulemper, og fordi hver bruger de samme grundlæggende form, kan du vælge den ene frem for den anden. Ideelt, men ville du være i stand til at folde et par sæt af hver i dit bryst træning at forbedre både styrke og fleksibilitet. En god måde at indarbejde begge øvelser er at skifte mellem de to for hver træning. For eksempel gøre din skråbænk presser på brystet dag ét, så skal sæt hældning håndvægt presser på brystet dag to. Dette hjælper lindre ydeevne stagnation, der kan sætte ind med det samme øvelse udføres gentagne gange. For bænkpres af enhver type, finde nogen til at få øje på dine reps
Referencer
Serious styrketræning,. Tudor O. Bompa, et al.
bliver stærkere: vægttræning for mænd og kvinder, Bill Pearl
Styrketræning Anatomi, Frédéric Delavier
Resources
ExRx.net: Incline Dumbbell Press
ExRx.net: Incline Bench Press