Det er næsten umuligt at gå ind i et træningscenter og ikke se nogen sidder foran et spejl gør Bicepscurls. Biceps er en nem muskler til at målrette og endnu nemmere at sætte på skærmen uden at være indlysende. Mens bicep øvelser vil bidrage til at styrke din biceps, vil de gøre meget for at bidrage til din generelle fysik eller fitness. Der er flere andre øvelser foruden Bicepscurls der vil arbejde din biceps samtidig engagere andre muskelgrupper, som vil hjælpe dig med effektivt træne meget mere af din krop. Biceps

biceps brachii er en dobbelt-ledes muskler placeret på forsiden af ​​overarmen. Denne muskel er primus motor i albue flexion og underarm suppination, som opstår, når du roterer din underarm fra håndfladen ned til håndflade op. Betydningen af ​​stærke biceps gå ud over ser bomstærk i en t-shirt - de tillader dig at samle op og bære ting som børn, dagligvarer og store klipper
More Muscle, The Better

i grand ordningen af ​​hele din krop, biceps er forholdsvis små muskler. Under en træning, jo mere muskelmasse du arbejder jo bedre bliver dine resultater. The National Strength og Conditioning Association rapporterer, at store muskelgrupper gruppeøvelser markant kan øge akutte serum testosteron hos mænd. Testosteron påvirker proteinsyntese i muskler og har også betydning for udviklingen af ​​muskelstyrke og størrelse. Store muskel gruppe øvelser også have en positiv effekt på væksthormon niveauer og binyrehormoner, som er centrale medspillere i muskelstyrke og vækst.
Ekstra øvelser

Tilføj flere store muskel gruppe øvelser til din biceps rutine at få det bedste bang for din sorteper. Squats, dødløft, styreraketter og magt renser er alle meget effektive til at målrette næsten hver eneste muskel i din krop. Lumsk rækker og chin-ups vil engagere dine biceps, samtidig arbejder også flere store muskler i ryggen. Må ikke helt skåret ud biceps øvelser, fordi kun muskelvæv aktiveres ved styrketræning er underlagt tilpasning, som f.eks gevinster i styrke og størrelse.
Overvejelser

Undgå at udføre Kun isolation øvelser, da dette kan føre til muskel ubalancer og potentielt en skade. Når du gør udfører isolation øvelser, udføre dem efter magt og multi-joint øvelser for at forhindre en enkelt muskel fra fatiguing.Perform styrke-træning øvelser på tre nonconsecutive dage om ugen for at tillade muskel opsving.