øvelse teknik er den samme for en front squat og en regelmæssig squat. Stå med fødderne omkring hip-bredde fra hinanden. Tryk dine hofter tilbage og ned i en squat. Hold din vægt tilbage på hælene og fortsætte faldende indtil lårene er om parallelt med gulvet. Skub gennem dine hæle, udvide dine hofter og knæ, og vende tilbage til en stående stilling
Bar Beliggenhed
To greb muligheder er tilgængelige for den forreste squat:. Korset -arm greb og den rene greb. Start med armene udstrakt foran dig, parallelt med gulvet med håndfladerne nedad. For cross-arm greb, krydse kryds og dine arme, der hviler hver hånd på den modsatte skulder. Hold barbell med en overhånd greb, hviler baren på forsiden af dine skuldre. For den rene greb, fold dine underarme tilbage over overarmene med håndfladerne mod loftet. Baren hviler i håndfladerne, der strækker sig på tværs af dine skuldre. For en almindelig squat, holde vægten på din øvre ryg, men lad ikke bar sidde på nakken. Den bør hvile på toppen af dine fælder, lige under halsen.
Muskler Arbejdede
Selvom gym lore kan forevige den idé, at de forreste squat mål quadriceps mere end bagsiden squat, tyder på, at muskel aktivitet er ens for begge typer squat. En 2008 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" fundet, at muskel aktivitet i quadriceps var ikke signifikant forskellig mellem de forreste og regelmæssig squat. Begge squats er effektive til at målrette benet, lav ryg og glute muskler.
Fare for kvæstelser
Fordi du holder bar på ryggen under den regulære squat, du naturligvis læne din torso frem til at opveje vægten. Dette øger forskydningskræfter på din rygsøjle, sætte din lav ryg mere udsatte for skader. Den regelmæssige squat lægger også mere trykkræfter på knæleddene i forhold til den forreste squat. Af disse grunde kan den forreste squat være et mere sikkert alternativ for nogle løftere.