Hvis du nogensinde har deltaget i en kiste træning, chancerne er du har gjort håndvægt presser og pushups. Disse klassiske øvelser primært målrette pectoralis major - den store fan-lignende muskler, der spænder over dit bryst væg. Begge er effektive, når dit mål er at målrette overkroppen. Hvilken en du vælger, afhænger af din samlede fitness mål. Muscle Activation

amerikanske Rådet om øvelse offentliggjort en undersøgelse i oktober 2012 at sammenligne ni af de mest almindelige bryst øvelser i form af deres evne til at aktivere pectoralis major. Bænkpres viste sig at være den gyldne standard for brystet aktivering, med pushup bliver kun 61 procent så effektive. Mens undersøgelsen brugte en vægtstang bænkpres, forskning i "Journal of Strength og Conditioning Research," udgivet i maj 2005, bemærkede, at barbell og dumbbell presser er udskiftelige i form af muskel gruppe aktivering. Hvis dit mål er at optimalt målrette pectoralis store for størrelse og styrke, dumbbell presser en overlegen valg.
Total Body Work

håndvægt presse rettet mod de placeret muskler i overkroppen alene. Sammen med brystet, anvender flytningen forsiden af ​​skuldrene og armene som assisters og stabilisatorer. Den pushup bruger en større vifte af muskler for hjælp og stabilisering, herunder fronter af skuldre, arme, mavemusklerne og musklerne langs rygsøjlen. Træning disse muskler sammen med overkroppen hjælper dig med at udvikle et fundament af styrke og giver dig en fornemmelse af din styrke i forhold til din kropsvægt.
Funktion og Convenience

Pushups giver funktionel styrke for en bred vifte af motionister. Atleter bruger pushups til at udvikle strøm, mens de ældre kan bruge pushups til at udvikle styrke til at forberede sig på et fald. En håndvægt presse ikke give dig den samme funktionelle muskel hukommelse. Du kan droppe og lave et sæt pushups næsten overalt, så det er en bekvem måde at passe i en styrke-træning derhjemme eller i et hotelværelse. Håndvægte og en træningsbænk er ikke altid til rådighed for presser.
Begyndere

Selvom næsten alle kan træne til at gøre en pushup, kan flytningen være svært for en nybegynder . Du kan gøre pushups på dine knæ eller mod en væg, men hvis du har håndled eller skulder ubehag, selv disse variationer er ikke mulig. Dumbbell presse tilbyder en måde at træne bryst, skuldre og arme uden at skulle bære alle din kropsvægt på disse samlinger. Begyndere kan bruge 8 - til 10-pund håndvægte til at opbygge den oprindelige styrke i overkroppen, og derefter gå videre til pushup at udvikle større styrke

.