Yoga ekspert Aadil Palkhivala anbefaler en enkel, siddende øvelse at opbygge styrke i håndled, gøre en knytnæve og knuge det stramt, og drej håndleddet ni gange med uret og ni gange mod uret . Derefter strække fingre og tommelfinger fra hinanden, så at man kan udvide håndfladen så meget som muligt. Gør denne øvelse langsomt og bevidst, så du kan fokusere intenst på musklerne omkring håndleddet. Gentag tre gange om dagen
Intermediate og Advanced Poses
Yoga praktikere, der ikke har håndled smerter og ønsker at styrke håndled bør øve følgende yogastillinger:. Krage udgøre , fodlås positur, fire langlemmede personale udgør, og begge nedadvendte hund og opadvendte hund. Når praktiserende afbalancering rejser, Palkhivala anbefaler kraftigt at trykke dynger af fingrene ned i gulvet i stedet for håndfladen, da det tager presset ud af håndled, mens du stadig styrke dem.
Props
Sommetider rekvisitter kan hjælpe med at lindre håndled smerter og samtidig bygge håndled styrke i visse stillinger. Palkhivala foreslår at bruge en skrå bord på en klæbrig måtte til balancering positioner ved at placere hælen af håndfladen på tavlen og placere fingrene på højeste kanten af brættet. The Three Minute Egg er en anden prop til brug for håndled styrke:. Anbring et æg under hver håndflade i opadvendte hund at minimere håndleddet krølle og lindre håndled smerter
Forsigtig
"Yoga Journal" eksperter siger mangel på korrekt justering er en nøglefaktor i reduceret håndled styrke og dermed håndled smerter. Sørg for at du være meget opmærksom på tilpasningen af alle dine led, når praktiserende balancering rejser og andre håndled-styrkelse udgør. Hold din vægt falder uden for dine hænder, og tillader ikke din vægt til at kollapse på hælen af din håndflade, da dette vil forværre dine håndled.