| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan forskellige løft øvelser påvirker dine muskler

    Styrketræning, såsom at løfte vægte, kan have en positiv effekt på ikke kun dine muskler, men på hele din krop. Ifølge University of New Mexico, kan styrketræning hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-betingelser, herunder hjertesygdomme og kan hjælpe med at regulere dit blodtryk. Løfte vægte kan også hjælpe med at sænke dit kolesterol og forbedre din knogle sundhed, hvilket reducerer din risiko for knogleskørhed. Du vil også nyde øget styrke og forbedret udholdenhed, når du gør regelmæssige styrke øvelser. Der findes forskellige typer af styrketræning, som vil have forskellige effekter på dine muskler. (Ref. 1) Dynamisk Konstant Uddannelse

    Dynamisk konstant uddannelse består af løft med en konstant modstand i hele bevægelsesområdet af øvelsen. For eksempel holder Bicepscurls udført på et kabel maskine niveauet af modstand konstant hele krøller fra begyndelsen til slutningen af ​​elevatoren. Bicepscurls med en håndvægt giver variabel modstand som tyngdekraften påvirker vanskeligheder. Du kan anvende dynamisk konstant uddannelse for at målrette en muskel eller en gruppe af muskler, såsom benene, når du laver ben presser. Dynamisk konstant modstand uddannelse er effektiv til at øge muskelmassen af ​​de målrettede muskel. (Ref. 2)
    Isokinetiske Trænings

    Isokinetiske løft øvelser yde modstand, der tilpasser hele øvelsen. Det er i forhold til de traditionelle løft øvelser, som udføres ved forskellige hastigheder med den modstand matcher mængden af ​​kraft, du anvender til vægten. Du udfører isokinetiske øvelser på en maskine, der er knyttet til en computer, der måler mængden af ​​kraft, som dine muskler. Fordi modstanden varierer med mængden af ​​kraft, du anvender hele bevægelsesområdet af øvelsen, isokinetiske motion belastninger din muskel til sin maksimale evne. Isokinetisk motion kan hjælpe med at forbedre funktionelle muskel ydeevne. (Ref. 3)
    Progressive Resistance Uddannelse

    Progressive styrketræning involverer gradvist stigende modstand under sammentrækning del af elevatoren. Stående på en modstand band og laver overliggende triceps extensions med en håndvægt, mens du trækker på en modstand band er et eksempel på progressiv styrketræning. Som du udvide din arm over hovedet og løfte vægten, er du også trække mod modstand af bandet. Et andet eksempel på progressiv modstand træning involverer gradvist øge mængden af ​​vægt og modstand over en tidsperiode. Progressiv modstand løft kan øge størrelsen af ​​dine muskler, forbedre udholdenhed og øge styrken. (Ref. 4)
    Isometriske Trænings

    Isometrisk modstand øvelser er dem, der ikke kræver bevægelse fra dine led. Et eksempel på en isometrisk løft øvelse holder en tung vægt, såsom en kettlebell, i en aftalt men ubevægelig stilling i en periode. Løft håndvægte i en krølle position og holde positionen, eller skubbe mod en fast genstand, såsom en væg, er også eksempler på isometrisk øvelse. Isometriske elevatorer placerer alle modstanden af ​​elevatoren på musklen. Isometriske rekrutter flere muskelfibre til at udføre øvelsen end op og ned bevægelse af regelmæssige elevatorer. Større, stærkere muskler vil resultere i at gøre isometrisk modstand elevatorer. (Ref. 5)