Selv hvis du starter efter 50, styrketræning - hjælper dig med at bevare mobiliteten og bekæmpe processen med at tabe muskelmasse, som du alder - herunder øvelser såsom dumbbell side bend. I 2011, Arizona State University og tidsskriftet "Medicine og videnskab i sport og motion" rapporterede, at med regelmæssig modstand øvelse, seniorer fik et gennemsnit på 2,5 pounds i muskelmasse i løbet af kun fem måneder. Skånsomme side bøjninger gøre et udmærket supplement til din løft regime, selvom vægttræning kræver nogle særlige hensyn til seniorer, der udfører denne øvelse er den samme for en ældre mand, som det er for en yngre exerciser. Ting du skal
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1

Kontakt din læge, før du starter en vægt-træningsprogram, hvis du er over 45 år.

2

Stick med lav vægt på håndvægt, især hvis du er ny i denne øvelse. Prøv omkring 5 eller 10 pounds på første og stige i 5-pund intervaller som du vokser mere komfortable med øvelsen. Ti til 15 gentagelser på hver side virker for mellemliggende senior motionister, men det er okay at starte med fem reps, hvis du er ny.
3

Stå med fødderne i skulderbredde og din ryg straight. Hold en håndvægt i højre hånd med håndfladen vender indad, lade din arm hænge ned, så håndvægt hviler lige under din højre hofte. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Hold dit hoved op og ansigt ligeud.
4

Bend i taljen til venstre så langt som du kan, og holder din ryg lige. Spænd dine mavemuskler og hold i en optælling, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Dette afslutter en gentagelse af side bøjningen. Skift hænder og skifte side med hvert sæt side bøjninger for at sikre en afbalanceret træning.
5.

vejret regelmæssigt i løbet af øvelsen. Inhale som du bøjer og udånder som du rette op. Aldrig holde vejret under træningen, eller du risikerer at hæve dit blodtryk.