Squats regel som den allerbedste øvelse for at styrke hele din underkrop, sammen med dine hofter. Denne øvelse er stærkt fungerer quadriceps af de forreste lår og gluteus maximus af de bageste hofter. Det er også rettet mod de hamstrings i ryggen lår og soleus af kalvene i mindre grad. Bagsiden squat kan være en vanskelig og ubehagelig øvelse for begyndere og dem med tilbage komplikationer. Et alternativ til at bakke squats er sekskant squats, som svarer til fælde bar dødløft. Denne variation kan du holde modstanden i dine hænder i stedet placere den på ryggen, og dermed gøre øvelsen mere behageligt at udføre. Instruktioner
1

Place sekskanten bar på gulvet. Læg det ønskede antal vægtskiver på hver håndtag i hver ende af baren. Placer en sikkerheds klip på hver af de to vægtede ender for at forhindre vægtskiver kan falde ned.
2

Stå i midten af ​​sekskanten baren. Bøj dine hofter og knæ, og gribe de to håndtag med hænderne i en neutral greb. Hvis du har en svag greb, og derefter placere din tommelfinger under din pegefinger til bedre at sikre din greb. Ellers kan dit greb give ud, før din lavere kroppens muskler gør, og dermed forhindre dig fuldt udmattende musklerne.
3

Flyt dine fødder udad, indtil de er lidt forbi skulder-bredde fra hinanden. Peg tæerne lidt udad ved eksternt rotere dine skinnebenene. Dette udadtil peger fodstilling giver dig mulighed for bedre at arbejde dine lårmusklen.
4

Hold ryggen så lige som muligt og vedligeholde denne back position hele vifte af bevægelse. Aldrig runde ryggen eller vil du placere dig rygsøjlen i en risikabel position.
5.

Hæv bar fra gulvet, indtil din krop er oprejst. Dette er udgangspositionen.
6

Bøj hofter og knæ, indtil lårene er parallelle med jorden. Når din nå denne position, bør vægtskiver skal rører gulvet eller meget tæt på den. Må ikke bang vægten på jorden, når du når dette punkt, da dette snyd teknik tager væk fra effektiviteten af ​​bevægelsen.
7

Udvid dine hofter og knæ, indtil du vender tilbage til oprejst kropsstilling . Må ikke fuldt lockout dine knæ, når du når den øverste position for at undgå at stresse dine knæ for meget.