Strækker, der fokuserer på dine hamstrings og kalve er afgørende, fordi disse er nogle af de travleste muskler i kroppen. Hjælp dem slappe af og komme sig efter træning ved at indarbejde nogle grundlæggende ben strækninger i din post-workout rutine. En af de bedste forstrækning strækninger, du kan gøre, er en enkel cross-over stretch. Start i stående stilling med fødderne tæt sammen og krydse din højre over venstre, holder dine fødder tæt sammen og dine ben så lige som muligt. Bøje i taljen, indtil du føler strækket på bagsiden af låret. Hold i 30 sekunder, og derefter skifte ben. Stræk dine kalve med en drop-off stretch, hvor du står på ét ben på kanten af en kantsten eller trappe med din hæl hængende. Flyt din hæl ned mod jorden for at mærke strækket ned på bagsiden af din kalv og underben, og hold i 30 sekunder. Bøj dine knæ til at strække den nedre lægmuskler, og hold i yderligere 30 sekunder. Skift ben og gentag.
Core
din ryg, mave og bækken muskler alle gøre op din kerne, og holde disse muskler stærk og fleksibel, vil hjælpe med at forbedre din balance og stabilitet. For den øvre ryg, skal du starte med at stå med armene forlænget lige ud foran dig. Langsomt bøje armene mod dig og bringe skulderbladene sammen, hold i 30 sekunder. Udvid dine arme ud igen og gentag. En effektiv abdominal stretch fra yoga - Cobra udgøre - indebærer liggende på jorden på maven med dine ben og tæer pegede lige tilbage. Skub din overkrop fra jorden ved hjælp af din hånd eller albuer til at føle stræk i lænden og core.
Arms
Glem ikke at give dine biceps og triceps en god stretch følgende øvelse. Holde fast og trække væk fra en lodret, stationært objekt som en pæl vil strække din biceps samt din bryst. At arbejde på dine triceps, lægge begge arme over og bag hovedet, med albuerne peger opad. Brug din højre hånd, venstre arm trække ned for at mærke strækket på bagsiden af din overarm. Switch hænder og gentag for at strække de rigtige triceps.
Nakke og skuldre
Du tror måske din nakke og skuldre er ikke så påvirket så andre muskler i løbet af din træning, men de er, og de kan også være en kilde til smerte og spænding, hvis de ikke er ordentligt strakt. Start med skulderen shrugs, langsomt bevæger dine skuldre i små cirkler og samtidig holde dine arme afslappet på dine sider. At strække din hals, ser ned lidt, mens vippe hovedet til højre for at mærke strækket i venstre side af halsen. Følg ved at strække den højre side af nakken.