Stretching før eller efter træning kan ikke afhjælpe anstrengelsesudløst muskelømhed. I modsætning til udbredte populær tro, strækker ikke hindre mikroskopiske tårer i væv, der forbinder muskler. IDEA Sundhed og Fitness Association forklarer, at det heller ikke stoppe ophobning af calciumioner og kemikalier, der irriterer smerte receptorer. Strækker ikke stoppe eller bremse den smertefulde progression af betændelse i musklerne, ændringer i cellulære osmotiske tryk og muskelspasmer, der forårsager betændelse stadig finde sted efter stretching Ømhed er ofte en hindring for fortsat motion, og hvis du vælger at skubbe de ømme muskler gennem motion, performance mindskes som følge af ubehag. Baseret på en analyse af flere undersøgelser i biomedicinske publikationer, rapporter University of Exeter lektor Gary O'Donovan at statisk stretching, specifikt kan nedsætte ydeevne uden motionister selv at vide det. Statisk udspænding er den passive strækning af en muskel eller muskel gruppe ad gangen. Undersøgelser viser, at statiske strækker reducerer motion ydeevne ved at sænke elektrisk aktivitet i musklerne. Ballistiske stretching består i at stille gentagne hoppende eller pendulbevægelser og dynamisk strækning involverer aktiv vifte af bevægelse bevægelser. Exeter analyse afslørede yderligere, at hverken ballistisk eller dynamisk udspænding reducerer motion ydeevne. Må ikke rabat strække helt simpelthen fordi det ikke reducerer anstrengelsesudløst muskel ømhed. Fleksibiliteten i leddene falder betydeligt og efterhånden som mennesker alder. Kollagen, det stof, der gør op bindevæv omgiver musklerne, bliver tættere og stivere med tiden. Nedsat fleksibilitet og stiv muskel-området føre til nedsat vifte af bevægelse, men strækker kan modvirke tab af vifte af bevægelse. For eksempel øger gå, en type af dynamisk stretching, vifte af bevægelse i hofte flexors, ben og ryg muskler.
Alternative
Effects om ydeevne
Fordele Stretching
-
Strækker at forebygge eller reducere muskelømhed efter træning
Ømhed i musklerne er en eftervirkning af motion opleves af begyndere og sportsfolk ens. For at forhindre smerte, fitness-instruktører ofte anbefale udpege et par minutter før eller efter et træningspas til at strække. Imidlertid har forskerne været Debunking påstanden om, at strække forhindrer eller reducerer anstrengelsesudløst muskelømhed. For eksempel studeret Sveriges Umeå Universitet forskere effekten af præ-øvelse strækning i kvinder og fandt ingen effekt på forsinket start muskelømhed. Lignende undersøgelser offentliggjort i "Cochrane Database of Systematic anmeldelser" og tidsskriftet "Medicine og videnskab i sport og motion" indberette de samme resultater. Mechanics of Pain
En forudsætning bag begrebet strækker at mindske smerter er, at det øger blodcirkulationen til musklerne, varmer dem op, men stretching er ikke intens nok til at hæve kroppens temperatur at påvirke tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne at lindre smerte eller forhindre skade. Idrætsmedicin læger anbefaler gør opvarmningsøvelser i stedet. Lisa Bartoli, behandlende læge i Manhattans Beth Israel Medical Center fysiske medicin og rehabilitering afdeling, anbefaler, at patienterne begynder at sportsaktiviteter til halv af intensiteten af en normal rutine i stedet for at strække forhånd.