Pilates inderlåret arbejde blev udviklet til at tone den indre låret samtidig hjælpe stabilisere kernen. De tre øvelser, der udgør den klassiske måtten træning for inderlår er den ene-ben cirkel, inderlåret elevatoren og side spark. Det er vigtigt at holde din mave engageret - bellybutton trukket ind mod rygsøjlen - når du udfører Pilates inderlåret arbejde. Lig på din højre side til at begynde. Prop dit hoved i din højre hånd, bøj venstre knæ og placere din venstre fod på jorden foran dit bækken. Løft dit højre ben et par inches fra jorden. Pulsere for 15 reps. Gentag for det andet ben til at skabe lange, misundelse-værdig lår.
Bækken Position Matters
Folk, der har brugt år løb, gang på en høj løbebånd hældning eller laver træningsrutiner ligesom Bar Method kan have udviklet voluminøse lår. Dette er resultatet af overbelastning de store muskler i benene mens bækkenet ikke var i ordentlig neutral justering. Neutral bækken er nøglen til at få lange muskler og er dermed en vigtig armatur i pilates. Den bedste måde at få dit bækken i neutral position er først ligge på gulvet med bøjede knæ. Rock dit bækken mod dine fødder, og dette skaber en bue i ryggen og placerer dit bækken i anterior tilt. Nu rocke dit bækken mod brystet, løft din røv lidt fra gulvet. Dette er den bageste tilt. Det sted i midten af begge vipper er neutral bækken, hvor underlivet er let trukket i, men korsbenet er fast placeret på gulvet.
Side Kick Series
Pilates side kick-serien, en af de oprindelige sæt af øvelser er udviklet af Joseph Pilates, der er designet til at arbejde dine ydre og indre lår på samme tid. Denne samling af øvelser, som omfatter ben elevatorer, ballet bevægelser og strækker, firmaer de store muskler i benene og bidrager til at udvikle øget fleksibilitet i leddene i hofte og i hofte flexors. Lig på din højre side, hoved stablet i din højre hånd med dine ben lange og fødderne lidt viste sig i Pilates første position. Flex din venstre fod og hæve den op mod loftet. Må ikke løfte det højere end hoftehøjde. Peg din tå til fronten og sænke dit ben tilbage mod gulvet. Udfør 20 reps og gentag på den anden side. Da du skal bruge din kerne til at holde dig stabil under øvelsen, vil du også arbejde din mavemusklerne.
Hold din kost Clean
Ingen workout rutine effektivt kan forbedre din krop, medmindre du spiser en ordentlig kost. Start med at reducere dit forbrug af salt, sukker og forarbejdede fødevarer, samtidig med at øge dit indtag af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Drik mindst otte glas vand hver dag for at hjælpe flush toksiner fra kroppen og til at holde din krop hydreret. Spise fem små måltider om dagen har vist sig at hjælpe rev en træg metabolisme.