Ja, bør du bære en jakke, når de udøver i kulden. Faktisk er nøglen til sikkert at udøve i kulden dressing i lag. Hvis du får for varmt, kan du kaste et lag eller to. Når din sved begynder at tørre og du får kolde igen, kan du sætte lagene igen. Ifølge Mayo Clinic, bør dit bundlag ikke være bomuld, men i stedet fremstillet af et materiale, der trækker sved væk fra kroppen. Dernæst bør du bære et isolerende lag som uld eller fleece. Din jakke skal være let og vandtæt. En dunjakke bør undgås, fordi det vil medføre, at du til at overophede.
Ekstremiteter
Glem ikke at holde dine ekstremiteter varm. Fordi du mister en stor del af din kropsvarme gennem dit hoved, bør du bære en hat eller anden overdækning på dit hoved, når du er udenfor. Dine handsker skal være lagdelt også med et tyndt lag nedenunder og en tykkere par handsker på toppen som du kan tage fra, hvis dine hænder sved. The Mayo Clinic anbefaler iført en halv størrelse større sko, så du kan bære tykkere sokker til at holde dine fødder varme.
Ekstra gear
Ud over at bære en jakke og lagdeling, bør du have ekstra gear, når du træner udenfor i kulden. Hvis du arbejder ud på natten, bære reflekterende tøj. I dagtimerne, slid solcreme og læbepomade med SPF, selv om det er overskyet. Hold et par solbriller handy, fordi sollyset rammer sne kan være blændende.
Advarselstegn
Selv hvis du er grundigt forberedt på koldt vejr, bør du vide advarslen tegn på forfrysninger og hypotermi. Frostbite opstår på udsatte dele af din krop, ligesom næsen, når vævet begynder at fryse. Symptomerne omfatter prikken og følelsesløshed. Hypotermi opstår, når kroppens temperatur begynder at falde. Hvis du shivering ukontrollabelt, bliver din tale sløret, og du føler dig træt, klodset eller forvirret, kan du blive ramt af hypotermi. Hvis du bemærker symptomer på hypotermi eller forfrysninger, få indendørs med det samme og kræver akut lægehjælp.