hvordan du træner dine ben vil have en indvirkning på, om du kan udføre dødløft den næste dag. Hvis du holder dig til maskinen øvelser som ben udvidelser eller bencurls, din kerne muskler og lænd ikke gøre meget arbejde, så du kan føle dig godt for Deadlifting den næste dag. Hvis dine ben dage kredser omkring tunge sammensatte øvelser såsom squats og lunges, vil du komme til at arbejde en masse af de samme muskler, der dødløft ramt. Muskler kan tage op til 48 timer at komme sig efter en træning, så du kan stadig være trætte gå ind i din dødløft session.
Centralnervesystemet Træthed
Tunge øvelser såsom som squats og dødløft placere en høj grad af stress på dit centrale nervesystem, skriver træner Christian Thibaudeau i "Teori og anvendelse af moderne styrke og magt Methods." Udførelse to CNS-intensive træning på back-to-back dage er aldrig en god idé, ifølge New Jersey-baserede styrke træner Jason Ferruggia, som dit nervesystem ikke er fuldt tilbagebetalt. Hvis du skal træne dødløft dagen efter benene, enten holde din ben træning lys eller gå let på dødløft.
Typer af Dødløft
Du kan godt omfatte forskellige typer af dødløft i dine ben træning allerede. Mens almindelige dødløft er lavere-back og glute dominerende, stivbenede og rumænske dødløft ramme dine hamstrings mere og er generelt betragtes som en ben øvelse i modsætning til en tilbage en. Hvis du har et ben-fokuseret dødløft på dine ben dag, du absolut ikke ønsker at udføre regelmæssige dødløft den næste dag. Dine hamstrings bliver trætte, hvilket kan føre til personskade.
Overvejelser
Din bedste fremgangsmåde er at undgå at udføre dødløft dagen efter arbejde dine ben medmindre du absolut nødt til. Hvis du ikke er forsigtig, vil din dødløft præstation lide, og du vil øge dine chancer for skade. Træn ben på én dag. Så have en hviledag, og udføre nogle cardio eller arbejde overkroppen løbet af de næste en til to dage, før du forsøger dødløft på dag fire. Alternativt kan du medtage dødløft i din ben træning for at undgå overlapninger.