Kalvene består af to muskler: de store, diamant-formede gastrocnemius og de mindre, flade soleus der ligger nedenunder. Som du løber, gastrocnemius skubber anklen væk fra kroppen og hjælper med at bøje knæet. Soleus hjælper også med at plantar-flex - skub anklen væk fra kroppen - når dit knæ er bøjet. Den lægmuskler giver dig magten på hver push-off skridt du tager, mens du kører. Effektiv og kraftfuld push-offs kan hjælpe dig køre hurtigere, især når den kombineres med anden uddannelse.
Faktorer i Speed
din hastighed er bestemt af den samlede underkrop styrke, som sammen med dine kalve, også omfatter dine lårmuskler og dine glutes. Kalv rejser som en del af et samlet lavere kroppens styrke rutine, der omfatter squats, lunges og dødløft vil hjælpe med fart. Hurtigere løbere også besidder en forbedret evne til at bruge ilt under træning, en høj ben omsætningshastighed, effektivitet skridtlængde og et højt niveau af laktat omsætning - det punkt, hvor dine muskler træthed. Kalv rejser gøre dine underben mindre sårbare over for skader, så du kan skubbe din træning niveauer til at finpudse disse aspekter af hastighed uden at skade dig selv.
Calf Raises
Den grundlæggende kalv raise udføres fra en stående position med hænderne mod en væg. Du kan derefter løfte dine hæle op og ned for at aktivere gastrocnemius. Den soleusmusklen hjælper under kalv rejser, men er ikke en primær mover. Du kan også gøre kalv rejser holder håndvægte sammen med dine lår, stå på kanten af et trin eller kasse med hælene hængende og løft hælene op og ned. For at opnå betydeligt muskuløse kalve, kan du gøre øvelsen med en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre. En løber kan gøre kalv rejser to gange om ugen i tre sæt af otte til 12 gentagelser.
Fleksibilitet
stærke kalve er afgørende for løbere, du har brug for musklerne til at være fleksibel så godt. Når kalvene er fleksible, de hjælper absorbere stød, som du kører. Tight kalve betyder, at ankler og fødder absorberer kører effekt, der kan føre til plantar fasciitis og Achilles tendinitis. Stræk din kalv ved at sidde på gulvet med benene lige ud foran dig. Lasso bolden af den ene fod med rem - bruge en gammel slips eller reb - og holde på hver ende. Flex din fod mod din ankel - holder i to sekunder og gentage 10 gange. En anden stretch for lægmuskler indebærer sidder i den samme stilling, mens du bøjer dit højre ben ved knæet. Placer din højre hæl på jorden med dine tæer løftet og bold og holde på den øverste del af bunden af højre fod, som du trækker din fod mod din krop. Hold 2-3 sekunder og gentag omkring 10 gange.