Der er ikke noget som en buff brystet at vise, hvordan fysisk fit og stærk du er. Uanset om du søger at være en lineman eller ønsker at spankulere dine ting på scenen ved en bodybuilding konkurrence, bygge bryst styrke og størrelse vil arbejde til din fordel. Din indsats vil være mere succes, hvis du vælger de rigtige øvelser. Body-Weight Chest Motion
p Hvis du lige er begyndt din uddannelse for brystet styrke og størrelse, eller du er på farten uden nogen øvelse udstyr handy, legemsvægt øvelser er optimal. Den bedste brystet øvelse er en du sikkert allerede bekendt med - push-up. Hvis du finder regelmæssig push-ups for let, variationer, såsom diamant push-ups, clap push-ups, nedgang push-ups og stabilitet bolden push-ups kan udfordre dig som du får styrke.
Fotos Dumbbell Øvelser

Selv de mest tyndt outfitted træningsfaciliteter tendens til at have håndvægte. Dumbbell øvelser kan være egnet til brystet udvikling, uanset hvad dit niveau af erfaring, fordi du nemt kan vælge den mængde modstand, du vil bruge. Nogle effektive håndvægt øvelser for at styrke dit bryst og øge muskel størrelse omfatter dumbbell Brystpres, liggende håndvægt flue, dumbbell hældning presse og dumbbell pullover.
Barbell Øvelser

Fordi en standard barbell vejer 45 pounds, kan du ønsker at vente med at bruge dette udstyr, førend du har udviklet nogle basen bryst og arm styrke. Ved hjælp af en vægtstang giver dig mulighed for at udføre værdifulde øvelser, såsom bænkpres, til opbygning bryst muskelstyrke og størrelse. Du kan også øge dit bryst størrelse og styrke ved at udføre skullcrushers, close-grip bænkpres, skråbænk presser og tilbagegang bænkpres med en vægtstang.
Machine Øvelser

Nogle barbell og dumbbell øvelser er bedst udføres med spotters, fordi de kan fortælle dig, hvis du ikke bruger den rigtige form, og de kan hjælpe dig, hvis vægten bliver for tung for dig. Betjening af maskiner frigør dig af spotter kravet, da maskinen vil guide dig gennem den rette vifte af bevægelse. Machine øvelser, der kan hjælpe med at forbedre dit bryst muskel størrelse og styrke omfatter siddende kabel flyve, siddende Brystpres, siddende hældning presse og siddende hældning flyve.
Reps for størrelse og styrke

For at få mest ud af de øvelser du udfører, er du nødt til at bruge de rigtige gentagelser intervaller. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, kan du mest effektivt at udvikle muskel størrelse ved at udføre tre til seks sæt af seks til tolv gentagelser pr sæt. For at opbygge muskelstyrke, udføre 05:58 sæt af 4-8 gentagelser pr sæt.