Den nedre mave er et problem område for de fleste voksne. Mens nogle yogastillinger gøre målet hver af de fire mavemuskler, skal du vide, at udføre det samme sæt af yogastillinger dag efter dag, vil ikke fjerne genstridige mave fedt, som begrebet spot reduktion er desværre en øvelse vandrehistorie. For de bedste resultater, spise en sund kost og tilføje målrettet yogastillinger til en øvelse plan, der omfatter aerob aktivitet at fremskynde vægttab og forbedre den generelle fitness. Poses Målretning af Rectus abdominis muskel

rectus abdominis er en stor muskel, der strækker sig fra skambenet til brystbenet. Det er den muskel oftest forbundet med "six-pack" abs, og det tilbyder stabilisering og støtte til ryggen, samt bistå i øverste organ bevægelse. Adskillige yogastillinger målrette rectus abdominis muskel. Ifølge "Yoga Journal," Paripurna Navasana eller båd positur, bidrager til at styrke hele muskel, toning uden at kompromittere fleksibiliteten. At fokusere specifikt på den nederste del af rectus abdominis muskel, vælg Urdhva Prasarita Padasana, kendt som Hævet udrakte Foot positur, som ikke kun hjælper dig med at tone dine mavemuskler, men også styrker din lænd, forbedrer kropsholdning og hjælper med at forhindre hofte og lav rygskader.
Toning Obliques

Sammen de interne og eksterne obliques spiller en rolle i rygsøjlen stabilisering og også give din overkrop og bækken at rotere fra side til side. Rotational yogastillinger, såsom kredsede Triangle udgør, og den drejede Abdomen positur, er til gavn for en styrkelse af de interne og eksterne obliques. Disse udgør også bidrage til at genoprette og opretholde normal spinal rotation, ifølge "Yoga Journal." For at forhindre rygskader, tjekke med din læge, før du forsøger rotations udgør, hvis du har en diskus skade eller historie lændesmerter. (Se henvisning 4)
De tværgående abdominis

Den fjerde og sidste mavemuskel er den tværgående abdominis. I modsætning til de andre, er denne muskel ikke er involveret i bevægelsen, men snarere, det fastholder intern abdominal pres og hjælper med at trække vejret. Ifølge "Yoga Journal," den bedste måde at styrke den tværgående abdominis er gennem åndedrætsøvelser, såsom Skull Shining Breath, der veksler korte, kraftige exhalations med længere inhalationer. Denne øvelse er til gavn for målrette den tværgående abdominis muskel fordi stærke exhalations er et produkt af muskelsammentrækninger i underlivet.
Fremhæv Strength

I dagens samfund, en flad mave er fitness guldstandarden for kvinder. Ifølge "Yoga Journal," men disse seks-pack abs ofte kommer til en pris, fordi gentagne bevægelser forbundet med traditionelle ab øvelser, samt den høje antal gentagelser, der skal udføres for at opnå en flad mave kan hæmme vifte af bevægelse og mindske fleksibiliteten. Selvom dette ikke betyder, du kan ignorere den usunde abdominalt fedt, der ofte plager taljemål bør målet for målrettet yoga praksis være at styrke mavemusklerne snarere end stræber efter at opnå en perfekt flad midsection.