| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan motion hver dag uden en Gym

    Bor i et fjerntliggende område eller er på et stramt budget kan betyde, at deltage i en gym ikke er praktisk, men selv uden at besøge et motionscenter flere dage om ugen, kan du stadig holde dig i form . Uanset hvor du bor, kan arbejde ud derhjemme eller i dit nabolag hjælpe dig med at opbygge dine muskler og forbrænde kalorier for optimal fitness. Instruktioner
    1

    Vælg ét eller flere aerobe øvelser, som du kan føje til din træning regime, uden at det er nødvendigt at besøge et træningscenter. Aerobe øvelser er en effektiv måde at forbrænde kalorier, hvilket gør dem ideelle, hvis du ønsker at udvikle en slankere, mere atletisk fysik. Hvis du er ny til at arbejde ud og ønsker en enkel aerob motion, så prøv en rask gåtur en gang om dagen. Andre aerobe øvelser omfatter løb, cykling, hoppe reb og in-line skating. Prøv en anden aerob motion hver dag for at undgå at din træning bliver ensformigt.
    2

    Deltag en rekreativ sport liga til at hjælpe dig med at holde aktiv mens du nyder kammeratskabet af andre i en semi-konkurrencepræget miljø. Selv hvis du bor i en lille by, rekreative ligaer er nemme at finde og omfatter ofte fodbold, flag fodbold, basketball, hockey, softball og volleyball. Hvis du ikke er interesseret i formelt at deltage i en liga, samle nogle venner og uformelt spiller en sport som basketball eller fodbold en gang eller to gange om ugen.
    3

    Byg dine muskler gennem en række af kroppens vægt øvelser, som du kan udføre i dit eget hjem, og uden noget udstyr. Fælles legemsvægt øvelser omfatter pushups, situps, crunches, planker, burpees, squats og lunges. De øvelser, du vælger afhænger af de områder af din krop, hvor du ønsker at opbygge muskler, men udøver alle dine store muskelgrupper jævnligt holder din krop i balance. At opbygge din Pecs, koncentrere sig om pushups. Hvis du ønsker at øge størrelsen af ​​dine quads, prøv squats og lunges. Målret en anden gruppe af muskler hver dag for at undgå at arbejde ud muskler, der er ømme. Prøv f.eks øverste organ øvelser én dag og lavere krop udøver den næste dag.