Brædder er en rask øvelse for din rectus abdominis, musklen på forsiden af din mave. Dette er den muskel, der ofte omtales som six-pack. En regelmæssig planke indebærer støtte din vægt på dine arme og tæer, hvilket er ganske udfordrende. Den ændrede version af denne øvelse er noget nemmere. For at udføre den ændrede planke, knæle og placere dine underarme på gulvet. Flyt dine knæ tilbage, indtil de er lidt bag dine hofter. Afstive dine mavemuskler, og opretholde en svag kurve i nederste del af ryggen. Hold denne stilling så længe det er behageligt, og derefter slappe af. Må ikke holde vejret, når du udfører denne øvelse, hvilket vil øge dit blodtryk.
Heel Slides
Hælen slide er en variation af en Pilates øvelse og er udført liggende på ryggen, helst med en træningsmåtte for komfort. I liggende stilling, bøj benene og placere dine fødder fladt på gulvet. Arch din lænd lidt og vedligeholde denne bue hele vejen igennem. Skub den ene fod langs gulvet væk fra dig, mens du holder buen i lænden. Udvid dit ben så langt som du kan uden at miste buen. Glid fod tilbage i og udføre en identisk rep med din modsatte ben. Gør denne øvelse mere krævende ved at hæve din modsatte arm og rører gulvet bag hovedet.
Dumbbell Side Bøjninger
målretning din skrå eller taljen muskler, du kan gøre håndvægt side bøje så let eller krævende som nødvendigt ved hjælp af en lys, moderat eller tung vægt. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Med en vægt på din venstre hånd, lean til venstre og lavere vægt til dit knæ. Læn sidelæns alene, og ikke vride eller flytte fremad eller tilbage. Vend tilbage til oprejst position og læne lidt over til den modsatte side. Vend tilbage til centrum og gentag. Ved afslutningen er skifter hænder og udfører øvelsen på den modsatte side.
Bent-knæbøjninger
Crunches en klassisk abdominal motion og er ofte udføres, mens liggende på en stabilitet bold. Dette er en avanceret udgave af øvelsen, og før der udvikler sig til dette, bør du mestrer den grundlæggende bøjet knæ stykket. Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hvil dine hænder på dine lår. Løft dit hoved og skuldre op fra gulvet, og skub dine hænder op dine ben til dine knæ. Ligge ned igen og gentag. Udånder som du løfter dine skuldre og inhalere som du sænke dem.
Quadruped Abdominal Vacuum
Trække maven ind er en måde at arbejde dine mavemuskler. Du kan udføre denne øvelse stående eller, mere effektivt i et Pattedyr knælende stilling. På alle fire, så sørg for dine hænder er under dine skuldre og dine knæ er under dine hofter. Holde ryggen stadig, træk dine mavemuskler i. Forestil dig, du forsøger at røre ved din rygsøjle med navlen. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Hvile et øjeblik, og så gentag. Udfører denne øvelse, mens knælende betyder, at du trækker dine mavemuskler i mod vægten af dine indre organer.