Svømning omgange er et af de mest basale vand øvelser, du kan gøre, og du er nødt til at bruge alle dine store muskelgrupper til at fremdrive dig på tværs af puljen. Hele din krop vil blive tonet som et resultat, med betydelige ændringer, navnlig i din kerne, der omfatter dine hofter, ryg og mavemusklerne. Ændre din pool workout ved at prøve forskellige slag, ligesom rygcrawl, brystsvømning eller freestyle. Forskellige streger bruger lidt forskellige muskler, så du får en mere komplet workout ved at ændre den type svømning du laver.
Vandet løbe
anden måde at brænde kalorier og opbygge muskler er at køre i poolen, hvor vandet modstand vil amp op din træning. For at gøre dette, skal du bruge en flotation bælte til at holde dig i en oprejst position, og hoved for den dybe ende. Når du er, hvor du ikke kan røre, læne lidt fremad og bruge dine hænder til at skubbe tilbage i vandet, "running" på tværs af puljen. Husk, at du ikke vil gå meget hurtigt - dit løb vil sandsynligvis være mere af en gåtur. Du kan også bruge forskellige ben tiltag for at blande denne træning. Prøv at løfte dine knæ høj til at marchere på plads, eller udvide dine ben til at skabe lange skridt.
Pool Stretching
strække dine muskler vil også hjælpe tone og styrke dem, og det vil øge din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Puljen er det ideelle sted at gøre dette på grund af vandets opdrift, som vil gøre det muligt for dig at strække endnu længere. At arbejde dine glutes og lyske muskler, hænge på kanten af poolen, mens i den dybe ende, og sving det ene ben i en lang bue bag dig fra højre til venstre. Gentag med det modsatte ben. Udøve dine quads og hamstrings ved at dreje til siden og bruge den ene hånd til at holde afsatsen. Bøj uden ben en anelse og flex din fod, peger tæerne tilbage til din skinnebenet. Swing din ben fremad, indtil det er på en 90-graders vinkel i forhold til din krop, så feje det tilbage med dit knæ stadig bøjet. Må 10 reps, derefter skifte side.
Svømning Fordele
Folk vælger svømning for en række forskellige årsager, der spænder fra de sundhedsmæssige fordele forbundet med det, at den simple nydelse af at være i vandet. Folk i alle aldre og størrelser kan indarbejde svømning i deres fitness rutine, og denne form for aerob øvelse vil styrke musklerne, forbedre fleksibiliteten, øger udholdenhed og hjælpe med at opretholde en sund vægt. Selvom svømning er en lav-effekt form for motion, vandet skaber mere modstand end luft, så du får en mere intens træning, end du gør på land.