Resistance bands er lange rør med håndtag i hver ende, og du kan se dem i fitnesscentret eller sportsudstyr butikker. Du kan også finde dem som lange strimler af latex, der kan skæres til den længde, du ønsker for din specifikke uddannelse. De bands kan også formes til et ottetal eller en cirkel. Rørene kommer i forskellige niveauer af modstand, så du kan starte med en, der passer til dit nuværende konditionsniveau og fremskridt til stivere modstand som du vokser stærkere.
Øvelser
Du kan arbejde alle større muskel gruppe ved hjælp modstand slange. Hook slangen omkring et stabilt lavt objekt og træk hvert håndtag til at gøre rækker for ryggen. Loop slangen bag din ryg, og tryk frem til at arbejde brystet. Stå på midten af slangen og krølle håndtagene til dine skuldre til dine biceps. Fortsæt med at stå på slanger og trykke slangen omkostning for dine skuldre. Hook slangen på toppen af en dørkarm ved hjælp af en særlig tilknytning til udføre Tricepsgreb downs. Stå på slangen og træk håndtagene til dine skuldre til at tilføje modstand mod squats. Brug en cirkelformet modstand band loopes omkring dine lår til at træde side til side og arbejde din ydre lår og hofter.
Begrænsninger
Resistance bands kan tilbyde nok modstand, hvis du søger at bevare sundhed, opbygge udholdenhed, fremme en bedre knogletæthed og forbedre daglige funktion. Ældre motionister og folk, der har problemer hejse håndvægte eller vægtstænger kan finde modstand bands at foretrække alternativ. Hvis du ønsker at opbygge seriøs muskelmasse, men modstand bands er ikke din bedste løsning, fordi de ikke kan give den samme belastning som jern vægte.
Strategi
Du bør udføre styrke-træning øvelser med modstand bands mindst to gange om ugen på nonconsecutive dage. Målet for mindst et sæt på omkring 20 gentagelser af en øvelse for hver større muskel gruppe. Vælg et band, der giver nok modstand til at gøre øvelserne svært at gennemføre med de sidste par gentagelser.