Der er en masse misforståelser vedrørende kvinder og styrketræning. Nogle kvinder vige tilbage fra at løfte vægte, fordi de er bange for at de får voluminøse og ser alt for maskulin. Andre kvinder kan ikke se det punkt, fordi de mener, at deres kroppe er ikke stand til at opbygge betydelige muskel i første omgang. Sandheden er imidlertid, ligger et sted i midten. Det er korrekt, at kvinder ikke er udstyret med nok naturlige testosteron til at bygge store, svulmende muskler - men med den rette træning og kost, kan de helt sikkert bygge tonet og muskuløs fysik. Instruktioner
1

Train med intensitet. For at stimulere dine muskler til at vokse, er du nødt til at arbejde dem hårdt nok til at nedbryde de eksisterende muskelfibre. Processen med at øge størrelsen og styrken af ​​en muskel kaldes hypertrofi, hvilket bedst opnås ved at udføre 3-5 sæt af otte til 12 gentagelser per øvelse. Hvis du kan udfylde mere end 12 reps i et sæt, du sandsynligvis ikke at maksimere muskelvækst, fordi modstanden, du bruger, ikke er tung nok. Kvinder har tendens til at nå for de små håndvægte på gym, men for at opbygge muskler, er du nødt til at vælge de større. Presse dig selv. Aldrig stoppe et sæt på otte reps, når du kunne have gennemført 10.
2

Tillad tilstrækkelig tid til at komme sig. Den første del af hypertrofi er muskelnedbrydning, den anden er reparation. Hver muskel gruppe har brug for tilstrækkelig hvile til at gøre muskel reparationer, der resulterer i øget størrelse og styrke. American College of Sports Medicine anbefaler venter mindst 48 timer mellem træningssessioner for den samme muskel gruppe, men afhængig af intensiteten af ​​de sessioner og din nuværende fitness niveau, kan du kræve mere. Organiser din træning rutine omkring en split tidsplan for at sikre, at hver muskel gruppe modtager rigelig restitutionstid.
3

Spis en nærende, høj-protein kost. At opbygge muskler, skal du give din krop med de byggesten, den behøver. Proteinsyntese kræver aminosyrer, som du modtager i form af protein. Til formål at tage i 1 til 1,5 gram protein pr pund kropsvægt hver dag. Det kan tage lidt eksperimenterer for at finde den bedste balance mellem makronæringsstoffer til din unikke fysiologi, men du kan starte med en balance på 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Sørg for at dine fødevarer kilder er friske, hele fødevarer såsom magre proteiner, frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer med tilsat sukker, natrium og fedt.
4

Overvåg dine fremskridt. Det er vigtigt at spore dine resultater, så du kan regne ud, hvad der er - og ikke er - arbejde. I stedet for at fokusere på kropsvægt, overvåge din krop fedt og omkreds målinger. Dit mål er at øge muskelmassen, mens faldende kropsfedt, og omfanget ikke er det bedste mål for det. Fremskridt billeder taget en gang om måneden er en anden god måde at holde dig ansvarlig og reflektere over dine resultater.