| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvorfor er Biking en god Cardio motion?

    Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne engagere sig i mindst 2,5 timer af moderat intensitet hjerte-kar-motion, såsom cykling, hver uge. Hvis du øge din intensitet til en energisk niveau, ville du brug for mindst en time og 15 minutter af hjerte-kar-øvelse ugentligt. Cykling giver en måde at opfylde dine daglige motionsture krav, samt en lang række sundhedsmæssige fordele. Low-impact motion

    Cykling er en lav-effekt øvelse, der sætter lidt stress på din krop, især dine led. MayoClinic.com rapporterer, at fordi cykling er skånsomme, det er en sikker øvelse for mennesker med gigt, hvis deres læge giver dem OK for at starte et fitness-program. Deltage i skånsomme fysisk aktivitet i stedet for high-impact motion, såsom løb, betyder, at du reducere din risiko for skader såsom stress frakturer.
    Healthy Weight Management

    Cykling på en regelmæssig basis kan hjælpe dig med at tabe, hvis du er overvægtige eller fede, hvilket igen mindsker dine sygdomsrisici. En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporterer forsøgspersoner, der deltager i cykeltræning tre dage om ugen i 12 uger mistet en betydelig mængde kropsvægt uden at reducere deres fødeindtagelse. Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier om dagen cykling, kan du miste omkring 1 pund om ugen. Harvard Medical School rapporterer en 155-pund person brænder omkring 520 kalorier cykling i moderat tempo i en time.

    Kardiovaskulære fordele

    2010 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fandt, at cykling øger cardio-respiratorisk fitness, hvilket er gode nyheder for dit hjerte. East Carolina University rapporter cykling hjælper med at forbedre kolesterol i blodet, reducerer hvilepuls, sænker blodtrykket, reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdomme og bygger udholdenhed, hvilket gør det lettere for dig at udføre dag-til-dag aktiviteter. The American Heart Association anbefaler at deltage i mindst 30 minutter af moderat intensitet hjerte-kar-motion, ligesom cykling, mindst fem dage hver uge.
    Forbedret kropssammensætning

    Cykling er en hjerte-kar-øvelse, der kan hjælpe med at forbedre din kropssammensætning, eller forholdet mellem kropsfedt til muskelmassen. Forskere, der har ledet undersøgelsen offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i 2010 rapporten cykling bidrager til at øge muskelmassen og reducere overskydende kropsfedt. East Carolina University antyder cykling et par miles hver dag kan hjælpe dig trimme og tone din øvre lår, numse og lægmuskler.