Ligegyldigt hvor meget du nyder dit job og din hverdag, psykisk stress er stadig en stabil følgesvend. Trafik, apparatfejlfunktioner, spildt mælk og et utal andre ulemper ske. Stress i forbindelse med håndtering af luner livet kan føre hele vejen fra simple irritation til angst, panikanfald, klinisk depression og forskellige sundheds-relaterede sygdomme. Hvordan du håndterer stress og hvordan det påvirker dig, afhænger af mange faktorer, og regelmæssig motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv at undgå disse problemer. Stress Effects

, når tingene går galt, og skuffelser hober sig op, kan psykiske symptomer spænder fra irritabilitet og en kort temperament til at bekymre sig, søvnbesvær og klinisk depression. Når disse symptomer opstår, kan alle aspekter af livet blive påvirket. Nogle personer er mere tilbøjelige til at opleve fysiske symptomer under stress. Fra mavesmerter, hovedpine og ondt i ryggen til hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande, kan stress tage hårdt på din krop.
Øvelser

Alt, hvad der bevæger dine muskler har positiv mental og fysisk sundhed fordele, rapporterer American Heart Association i Fordele og anbefalinger for fysisk aktivitet programmer for alle amerikanere. Husarbejde, havearbejde, trappegang og andre aktiviteter af en travl livsstil bruge dine store muskler, hvilket er vigtigt for en effektiv øvelse regime. Gåture, svømning, sportsaktiviteter, aerobic og andre former for moderat intensitet aktiviteter, der udføres i 30 til 60 minutter to til tre gange hver uge er anbefalet af American Heart Association. Fem-til 10-minutters intervaller af moderat intensitet aktiviteter i alt mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage er også effektive. Selv fem minutters anfald af motion reducerer stress, men de største fordele opnås gennem langsigtede træningsprogrammer på mindst 10 -. Til 15-ugers varighed, og livsstilsændringer til at omfatte regelmæssig motion er den mest gavnlige af alt

Fordele

Korte anfald af intensiv motion kan hjælpe dig med at komme over et argument eller en anden agitation og vende tilbage til en mere positiv stemning, da stress kemikalier, såsom adrenalin, er afbrændes. Men regelmæssig motion fører til beskyttende faktorer, der reducerer effekten af ​​stressfaktorer i forbindelse med dit arbejde eller rutinemæssige aktiviteter. For at aktivere de forebyggende faktorer gør aerobe øvelser, der øger din puls i mindst 21 minutter mindst tre gange om ugen.
Overvejelser

Selvom motion forbedrer humør og reducerer effekten af ​​psykisk stress, bør personer med medicinske eller neurologiske tilstande eller enkeltpersoner, der har været stillesiddende i flere måneder eller længere rådføre sig med en læge, før du begynder en øvelse regime. Indarbejde motion ind i en travl livsstil eller tvinge dig selv til at få aktiv, når du lider af depression kan være udfordrende. En nøgle til en god øvelse program er at gøre øvelser, du nyder.