dødløft er en forudsætning for næsten hver øvelse, da det lærer dig at korrekt vælge en tung vægt op og væk fra gulvet. Samt at det er en vigtig vægtløftning dygtighed, dødløft er også en overlegen posterior kæde-styrke øvelse. Den bageste kæde er den samlede betegnelse bruges til at beskrive alle de muskler placeret på bagsiden af din krop. Deadlifts lægge vægt på dine glutes og lænd, som er vitale muskler i rigtig mange fysiske aktiviteter og idræt. Deadlifts er også det tredje element anfægtet i Styrkeløft konkurrencer.
Squat
Squats involverer næsten hver muskel i din underkrop samt mange muskler i overkroppen, og anses for at være "konge" af alle øvelser. I svundne år blev hele træningsprogrammer skrevet omkring squat, og kombineret med at drikke masser af mælk, var en traditionel måde for unge mænd til at "bulk op." Man kan sidde på hug med en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre, på den foran dine skuldre eller endda udføre high-rep sæt ved hjælp af blot din kropsvægt. Hugsiddende er ikke bare en øvelse, det er en primal bevægelsesmønster, at de fleste af os udfører mange gange om dagen. Squats er den første begivenhed anfægtet i Styrkeløft konkurrencer.
Bænkpres
p Hvis du løfter vægte, på et tidspunkt, en person er tilbøjelig til at stille dig, hvor meget du kan bænkpres. Bænkpres er en yderst populær og almindeligt udførte øvelse, der vil udvikle dit bryst, skuldre og triceps og øge din skubbe styrke. Bænkpres er den anden disciplin i sporten Styrkeløft og bruges også i NFL kombinere for at vælge ny NFL udkast. Liggende fladt på en støttende bænk betyder, at du er fri til at fokusere på at så meget vægt som muligt med dine arme, hvilket gør bænkpres en effektiv styrke-building øvelse.
Power Clean
power clean er en forenklet version af den olympiske ren og kombinerer en stærk og hurtig dødløft action med en mægtig arm pull. Baren er derefter fanget tværs hen foran dine skuldre med en lille dukkert i knæene. Den effekt rent, som navnet antyder, udvikler eksplosive styrke og magt i hele kroppen, især i hofter og lænd. Trods en forenklet bevægelse i forhold til fuld olympiske renser, tager magten rent praksis og bør beherskes med lette vægte, før du forsøger at løfte noget tungt, da hurtigere du bevæger dig, et krav i magten renser, jo mere sandsynligt er du til at skade . selv, hvis din teknik er defekt
Press
pressen, også kaldet den militære pressen eller overliggende pressen, bygger lodret skubbe styrke, målet muskler er dine skuldre og triceps. I modsætning til bænkpres, hvor en robust bænk hjælper med at holde din krop justeret korrekt, i pressen, er du nødt til at holde dig selv i position ved hjælp af din kerne eller midsection muskler. Det betyder, at selvom du ikke vil være i stand til at løfte så meget vægt i forhold til bænkpres, er denne øvelse anses for at have en større funktionel fremførsel til hverdagens og sportslige aktiviteter. Nogle mennesker kombinere pressen med magt ren, som tilsammen giver en meget effektiv allover træning. Alternativt kan du udføre pressen med en vægtstang hviler i en squat rack indstillet til skulderhøjde.