håndvægt hældning Flys arbejde din øvre pectoralis store muskler eller Pecs, de store muskler, der løber under dine collarbones fra din brystbenet til dine skuldre. Ifølge certificeret personlig træner Davey Wavey er hælder flys bedre til at målrette din øvre brystmuskler, mens flade flys er bedre for din lavere Pecs. En skråbænk ligner en hævet vægt bænk med et sæde, som giver dig mulighed for både sidde ned og ligge tilbage, mens de udfører bevægelsen. Instruktioner
1

Sæt skråbænk til en vinkel mellem 30 og 45 grader. Jo lavere den vinkel, jo mere udfordrende farten.
2

Sid på sædet af bænken med fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb, hvor bagsiden af ​​din hånd ansigter udad og tommelfingeren vender indad.
3

Lean tilbage mod den skrå del af bænken. Fokus på at holde din lænd og deltoids eller øvre skulder muskler, fladt mod bænken i hele liften.
4

Roter albuerne internt, så din ydre albuerne peger på siderne. Opretholde en svag bøjning i albuerne hele liften.
5.

Stræk armene ud til siderne, åbne dem så bredt som muligt, mens du stadig holder din lænd og skuldre mod bænken. De bør være lidt under siderne af bænken. Du er nu klar til at udføre en håndvægt hældning flue.