Power renser bruge stort set hver eneste fælles i din krop og et stort flertal af dine muskler. Hastigheden af bevægelse og mængden af vægt ophævet i denne øvelse betyder, at det vil forbedre din eksplosive styrke, bedre kendt som magt. Power, som er en kombination af styrke og hastighed, er en vigtig del af sport, der involverer løb, spring, kaste eller slå. Power renser er traditionelt udføres ved hjælp af tunge vægte og med lave gentagelser for maksimal power udvikling.
Koordinering
kompleksitet power clean bevægelse kræver, at du bruger næsten hver muskel og fælles i din krop sekventielt. Dine ben indlede ophævelsen af vægten, og derefter dine hofter, lænd og arme overførsel, som initial kraft, således at vægten fortsætter sin opadgående tendens. Sådan en synkroniseret bevægelse kræver og udvikler koordination, som vil overføre til mere effektive bevægelser i sport og hverdag.
Mobilitet og fleksibilitet
Power renser brug en stor vifte af bevægelse, der kræver og udvikler fælles mobilitet og muskler fleksibilitet. Den dybe squat position i begyndelsen af magten ren vil øge lavere krop mobilitet og fleksibilitet, mens den position, hvor vægten er fanget på toppen af bevægelsen vil udvikle håndled, albue og skulder mobilitet og fleksibilitet.
Kardiovaskulære Fitness
Power renser generelt udføres ved hjælp af tunge vægte og til lave gentagelser - mellem et og fem. Men hvis du udfører høje gentagelser ved hjælp af en let til moderat vægt, magt renser vil få din vejrtrækning og puls til at blive meget forhøjet. Træning som CrossFit brug high-rep power renser som en konditionering øvelse. Dette er noget kontroversiel, fordi selv om high-rep power renser vil øge kondition, exerciser teknik er tilbøjelige til at bryde ned med stigende niveauer af træthed, og dette kan føre til skade.