Du er nødt til at gøre udholdenhed aktiviteter, såsom langdistance-løb eller cykling, på det rigtige intensitet for at sikre du vil være i stand til at holde dem ud for det lange seje træk. En nem måde at finde en intensitet relevante for dig er at bruge din puls. For moderat niveau intensitet, anbefaler American College of Sports Medicine opretholde en intensitet på 50 til 70 procent af din maksimale puls. Den nemmeste og mest almindelige måde at finde din maksimale puls og den relevante uddannelse zone er med et par enkle beregninger. Ting du skal
Calculator
stopur
Pulsmåler (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls. For at finde din forudsagte maksimale puls, sætte din alder i formlen MHR = 208 - (0,7 x alder), og løse. For eksempel din ligning, hvis du er 25 år vil være: Hej

MHR = 208 - (0,7 x 25) og ville løse toMHR = 208 - (17,5) MHR = 191

Den forudsagte maksimale puls for en 25-årig er 191 slag i minuttet.
2

Find dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Når du kender din forudsagte maksimale puls, kan du bruge puls procenter anbefales af ACSM for moderat træningsintensitet. Du skal blot formere din max puls med 0,5 og derefter af .7. For den 25-årige i det foregående eksempel, 191 x (0,5) = 96 og 191 x (0,7) = 134. En 25-årig, der ønsker at arbejde ud på et moderat intensitet bør holde en puls på mellem 96 og 134 slag i minuttet under træning.
3

Overvåg din puls under træningen. Prøv at holde sig inden for dit mål hjertefrekvens intensitet, mens du laver din udholdenhed øvelse. Hvis du har en pulsmåler, så tjek det ofte under træningen. Hvis du ikke har en pulsmåler, find din puls og tælle antallet af slag i 15 sekunder og gange med fire for at få en hurtig vurdering af din aktuelle puls. Denne metode kan være svært i midten af ​​udholdenhedstræning, men prøv hårdt at kontrollere mindst et par gange i hele din træning.