Både kettlebells og modstand bands er kan erstatte vægt maskiner og frie vægte til styrketræning med sammenlignelige resultater. En undersøgelse i februar 2010 spørgsmålet om "Fysioterapi" tidsskrift fandt, at både modstand bands og håndvægte kan producere høje niveauer af muskel aktivering. Kettlebells, en århundreder gammel styrke-træning værktøj først brugt af russiske stærke mænd, er også blevet videnskabeligt bevist at være effektive for styrke bygning. En undersøgelse offentliggjort i August 2012 "Journal of Strength og Conditioning Research" fundet, at kettlebell gynger bidrage til at øge din maksimale og eksplosive styrke.
Cardio
Den primære Forskellen mellem kettlebells og bands er deres anvendelighed som en kardiovaskulær eller fedtforbrændende værktøj. Træning med kettlebells har vist sig at være en af de mest effektive måder at brænde kalorier. En undersøgelse fra 2010 af den amerikanske Rådet om øvelse fandt, at udføre kettlebell snatch motion brænder alt 20,2 kalorier pr minut, eller hvad der svarer til at køre en seks-minutters mile. Resistance bands, i mellemtiden, er først og fremmest en styrke-træning værktøj og tilbyde meget lidt kardiovaskulære og fedt-brænding fordele. Det samme 170-pund person forbrænder kun 7,7 kalorier per minut under en intens styrke-træning træning.
Andre overvejelser og forskelle
andre forskelle mellem kettlebells og modstand bands er værd at overveje. Resistance bands kan koste så lidt som et par dollars, hvilket gør dem mere overkommelige end kettlebells, der ligner i pris til frie vægte. Bands er også mere bærbare og kan tages med dig selv når du er på farten. Du kan også manipulere et band modstand nemt ved at strække det eller gør det muligt at være mere eftergivende. Kettlebells har en statisk vægt, så hvis en klokke er for let eller tung, vil du nødt til at købe en anden, der er mere velegnet til din styrke niveau.
Forholdsregler
Til første øjekast kan bands ser lettere at bruge end kettlebells, men det er vigtigt at have forudgående uddannelse, uanset hvilket værktøj du vælger. Forkert formular under et band eller kettlebell motion kan føre til trukket muskler. Start langsomt, med den letteste modstand eller vægt, du kan finde og forblive på, at vægten, indtil du perfekt din form, inden man går videre til tungere bands eller kettlebells. Stop med træningen med det samme, hvis du føler nogen pludselig eller intens muskel eller ledbånd stamme.