1
Carve out tid til at afsætte til at udøve. Nogle mennesker gøre det bedre ved at planlægge morgen motion, når de vil have færre undskyldninger eller konflikter opstår, der kan afspore deres indsats. Andre mennesker gør godt ved at planlægge motion efter børnene er gået i seng, eller når det daglige arbejde er gjort. Uanset hvad du beslutter dig, tilføj træningstiden til din familie kalender, eller inkludere det på planlægning app på din mobile enhed, så du ikke planlægge andre ting i samme tidsinterval.
2
Invester i nogle træningsudstyr. Du behøver ikke at have nogen øvelse udstyr overhovedet at udøve derhjemme, men har et par vigtige brikker kan hjælpe dig med varierer din rutine. Start ud med et sæt af modstand bands eller rør, håndvægte, motion dvd'er, et sjippetov eller en træningsbold. Hvis du ikke har penge at bruge, skal du bruge suppe dåser i stedet for håndvægte eller tjek motion dvd'er fra dit lokale bibliotek. Hvis du har midlerne, købe en stationær cykel, løbebånd eller elliptisk. Du behøver ikke at købe træningsmaskiner nyt - sparsommelighed butikker og online classifieds er store ressourcer for at finde arbejde udstyr, som andre har kasseret
3
Aim at gøre mindst 30 minutter af. moderat intensitet motionsture fem dage om ugen, i overensstemmelse med Centers for Disease Control motion anbefalinger til alle voksne. Hvis du ønsker at bo inde, gøre motion dvd'er, hoppe reb, sprællemænd, ride din stationær cykel i et moderat tempo, eller slå på nogle optimistiske musik og gøre alle de fjollede dansetrin du er for flov til at gøre i det offentlige. Du kan endda bare jogge på plads, lejlighedsvis at tilføje et par lunges og squats i blandingen. Din motion rutine kan også starte og slutte hjemme, overveje at gå, jogging, rulleskøjteløb eller cykling i løbet af denne 30 minutter
4
Indarbejd styrketræning øvelser mindst to dage om ugen - også anbefalet af. CDC for et godt helbred. Brug modstand slange til at gøre bicep krøller, tricep krøller, overhead presser og squats. Brug en træningsbold til at gøre planker, push-ups og abdominal crunches. Prøv kropsvægt øvelser såsom side planke, regelmæssig planke, squats, lunges, sit-ups og push-ups. Arbejde hver muskel gruppe under samlingerne, herunder dine arme, ben, ryg og kerne.
5.
Spørg din familie eller Husfæller til at give dig den tid og plads, du behøver at gøre din træning. Bedre endnu -. Bede din familie til at deltage med dig