p Hvis den eneste grund du vælger mellem at køre i en time på et løbebånd eller svømning i 30 minutter er at brænde de mest kalorier for din indsats, skal du holde med løbebånd. Mayo Clinic diagram af aerobe aktiviteter viser, at der løber 5 miles i timen forbrænder 606 kalorier i forhold til 423 kalorier brændt mens svømning omgange for den samme mængde tid. Klip din svømning tid i halve, og du vil brænde kun omkring en tredjedel så mange kalorier, som du vil køre på løbebåndet i en time. Det faktiske antal kalorier du forbrænder under enhver aktivitet afhænger af hvor meget du vejer og niveauet for træningens intensitet, men i almindelighed, forbrænder flere kalorier end svømning gør.
Impact Sammenligning
kører
Selvom kører på et løbebånd er typisk lettere på dine led end at køre på fortovet eller pakket snavs, vil dine hofter, knæ og ankler stadig tage en dunkende fra effekten af dine fødder rammer løbebåndet igen og igen i løbet af en træning. Hvis du har smerter eller andre problemer med dine led, kan du foretrækker at tage din træning til vandet i stedet for at ramme løbebånd. Svømning er en mindre indvirkning aktivitet sammenlignet med at køre, men det giver modstand uden indflydelse, udfordrende din krop, mens du tager stress off dine led.
Stigende Swimming Intensitet
Hvis svømning er din eneste øvelse option eller du er vokset keder sig med løbebånd træning og er på udkig efter en ny, men sammenlignelig aktivitet, kan du forbedre de resultater, du får fra 30 minutters svømning. I en artikel i "Runner World", Marc Bloom forklarer, at kører mod vandet modstand kan øge intensiteten af en vand træning og give de samme fordele ved at køre på land uden den høje effekt. Bloom anbefaler kører i vand, dyb nok at du ikke kan røre bunden af puljen, men selv hvis du kun gå i brystet dybt, vil vandet giver nok modstand til at gøre træningen effektiv. Kør lige som du ville gøre, hvis du var på løbebåndet, pumpe dine arme og bruge dine hænder til at skubbe vandet tilbage.
Løb og svømning Intervaller
Når lindre kedsomhed og skubber forbi et plateau er dine mål, kan du bryde op din kører og svømning rutiner ved at tilføje interval træning, der kombinerer blod pumpende aerob aktivitet og styrketræning i et enkelt træningspas. Stew Smith, skriftligt Military.com anbefaler en swimming intervaltræning bestående af svømning 100 til 200 meter efterfulgt af 10 til 20 pushups, 20 til 30 crunches, 10 til 20 bicep krøller og 10 gentagelser af den militære presse. Gå gennem sekvensen fire eller fem gange. Du kan kombinere den samme type intervaller med løbebånd løb.
Smith beskriver også en kombination af løb og svømning for atleter, der tilfældigvis har adgang til en strand. Denne træning foregår ved at køre en halv kilometer på stranden, svømme 100 meter ud og 100 meter tilbage, og kører en halv mile. Suppleant løb og svømning, at få så meget motion som du kan i løbet af en 30-minutters periode.