Endorfiner er neurotransmittere produceret af hypofysen. De er naturligt produceres af kroppen som reaktion på stress og smerte, og kan reducere opfattelsen af smerte. De fremstilles også under træningen, muligvis fordi tolker hjernen motion som smerte og tillader kroppen at fortsætte på trods af fysisk ubehag. Endorfiner er også produceret under seksuel aktivitet. Endorfiner giver en naturlig høj og følelse af eufori, som er perfekt til stress udgivelse.
Mængde motion for Endorfin Udgivelse
Udøver ved moderat intensitet i mindst 20 til 30 minutter kan producere et endorfin rush. Folk har forskellige tærskler for endorfin produktion og nogen ikke vant til regelmæssig motion, kan få en større sus end nogen, der udøver regelmæssigt. Endorfiner producerer stærke følelser af eufori og ecstasy, og er ansvarlige for en tilstand kaldet runner høje. De er fremstillet af andre øvelse former udover løb, herunder hjerte-kar-, vægt-bærende og strække træning.
Serotonin
Serotonin er en neurotransmitter, der regulerer mange funktioner , herunder humør, hukommelse forarbejdning og søvn. Serotonin har en mildere virkning end endorfiner, og forårsager en følelse af lykke, godt bringe og sikkerhed. Lav serotonin niveauer fører til søvnløshed og depression, og er blevet forbundet med spiseforstyrrelser. Produktionen af serotonin kan udløses ved at spise kulhydrat-laden fødevarer såsom brød eller pasta, samt ved motion.
Mængde motion for Serotonin Udgivelse
Motion kan øge serotonin på to måder. Motorisk aktivitet øger hastigheden af produktionen i hjernen, mens motion øger niveauet af tryptophan i hjernen. Tryptofan er en aminosyre, som anvendes til fremstilling af serotonin. Så lidt som fem minutter af aerob aktivitet kan mindske følelser af angst, men den optimale mængde af motion for at øge serotonin-niveauet er på tre timer om ugen. Dette kan opnås ved 30 minutter om dagen, og kan opdeles i tre 10-minutters sessioner.