flad bænk flue kræver, at du udføre øvelsen, mens liggende på ryggen på en flad bænk. Hældning flyve øvelse, men udføres som du læne tilbage på en bænk indstillet til 30 til 45 grader. For at udføre begge øvelser, holde en håndvægt i hver hånd og ligge tilbage på bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Begynd med dine arme forlænges op mod loftet med håndfladerne mod hinanden. Åbn dine arme ud til at sænke håndvægte på gulvet, så dine albuer til at bøje bare lidt, indtil du føler en let stræk i brystet. Klem dine arme sammen igen.
Muskler
Både flade og den skrå håndvægt flue rekruttere og dermed udvikle den samme samling af muskelgrupper. Under begge øvelser, håndterer pectoralis major, som er den største muskel i brystet, det meste af arbejdet. Den pectoralis major er ansvarlig for at kontrollere dine arme, som du sænker håndvægte på gulvet, og derefter klemme armene sammen igen til din midterlinie, som er anatomisk kaldet tværgående adduktion. Også rekrutteret er dine anterior deltoid, eller forsiden af din store skulder muskler, og din biceps brachii, der holder dine albueled i den korrekte position.
Forskel
hældning og flade bænk flyes udvikle den samme samling af muskler, variationen i bænken position gør en forskel. Pectoralis major musklen omfatter to separate hoveder, herunder brystbenet hovedet og clavicular hoved. Den brystbenet hoved er den største og stærkeste af de to hoveder. Den stammer langs forsiden af din brystbenet og derefter skyder op til hver enkelt af dine skuldre. Under den flade bænk håndvægt flue, er det brystbenet leder af pectoralis major ene på arbejdspladsen. Den clavicular leder af pectoralis major er mindre og er placeret over brystbenet hoved ved din øvre bryst. Den stammer i toppen af din brystbenet og kører derefter lige under dit kravebenet og ud til dine skuldre. Under hældning håndvægt flue, er det clavicular leder af pectoralis major den primære muskel.
Overvejelser
Både hældning og flad bænk håndvægt flue kan placere skulderled i en modtagelig position, der kan føre til skulder impingement. Skulder impingement er, når supraspinatus, som er en af de rotator cuff muskler, eller anden muskel i skuldrene såsom biceps brachii, bliver klemt ind mellem knoglerne i skulderleddet. Nogle løftere undgå at udføre flyve udøvelse på grund af denne stress. Hvis du kommer til at indarbejde disse øvelser ind i din træning, reducere din risiko for skader ved ikke at sænke armene under linjen på din torso. Stop korte af at føle strækket i brystet.